jueves, 20 de septiembre de 2012

Y empezó la tormenta....

No por esperada va a ser menos dura. Muchos sabíamos que esto llegaría, pero otros muchos preferían seguir viviendo en una nube, esperando que la crisis pasase por alto, que pasase por encima de ese deporte español que vive de las subvenciones públicas. Los recortes a las federaciones llegarán al 50% y afectarán sobremanera a aquellas que más dependen del dinero público, que no generan recursos propios que se dice,  y ahí, ahí estamos nosotros :( 

Pero mientras esto ocurre en el contexto general del deporte español, la pequeña familia del atletismo está sumergida en otra guerra, nadie o casi nadie quiere hablar de la realidad, todo el mundo parece interesado en mantener o alcanzar cotas de poder en las próximas elecciones, que en buscar soluciones reales y afrontar el verdadero problema. Cierto es que con el sistema electoral de las federaciones no es demasiado importante, ni sobre todo eficaz, mostrar un programa electoral público, pero los destellos que dejan ver los partidarios de unos y otros desatan la risa floja de aquellos ajenos a este mundillo, "más inversión en esto.."  " más inversión en aquello" "dotar de más recursos a las territoriales" "dotar de recursos a las ligas de club" "becas".... ¿Dónde ha estado metida esta gente? ya hemos visto lo que ha pasado en el país, ahora nos llega la onda, alguien puede explicar como con un 40-50% menos de dinero se va a hacer toda esa inversión? ¿Por qué nadie dice abiertamente dónde van a meter la tijera? ¿o que tasas van a subir a los atletas que queden? Eso viene después de repartir los sillones, como en el gobierno del país, si no al tiempo.

Mientras tanto empiezan a desaparecer clubes, muchos no se han inscrito en División de Honor (tampoco se sabe si seguirán las competiciones de clubes con un formato siquiera parecido, máxime si tenemos en cuenta la huida de patrocinadores y subvenciones), y los que quedan adeudan grandes cantidades a los atletas, algunos de los cuales ya empiezan a ver las orejas al lobo y buscan algún tipo de salida que les garantice un futuro que hasta hace bien poco creían garantizado, aquí podemos destacar las declaraciones de Angel David Rodriguez en AS que también está siendo de los más rápidos en analizar la nueva situación, bastante negra para cualquier profesional del atletismo a cualquier nivel.

Seguiremos abordando este tema, pero mientras tanto, buscad un buen paraguas, la tormenta ha empezado....

miércoles, 12 de septiembre de 2012

Hasta siempre Virgilio!!!

Se va uno de los grandes, segundo en el ránking mundial de todos los tiempos , con sus 73,88 detrás de los 74.08 de Schultz, el atleta que más veces ha lanzado más allá de los 70 metros (la última esta misma temporada). El gigante lituano ha marcado una época en el lanzamiento de disco, siendo uno de esos grandes dominadores que perdurarán en la memoria de todos cuando se rememore esta prueba en sus años de supremacía. Un gigante que supo ganar cuando fue el mejor, y que supo seguir en la brecha cuando dejó de dominar, peleando por bronces y quintos puestos cuando las fuerzas empezaron a flaquear y manteniéndose en la batalla hasta pasados los 40 años, edad con la que a puntito ha estado de conseguir una medalla olímpica, y con la que ha superado la barrera de los 70 metros, batiendo el récord mundial de veteranos, récord que tenía un gran prestigio porque era posesión, nada más y nada menos, que de esa gran leyenda del deporte que fue Al Oerter.

Disfruten el video, hasta siempre Alekna!!!




viernes, 7 de septiembre de 2012

This is Spain.... Tarrés despedida :)

Sin saberlo, mientras escribía el post de ayer, sobre la re conversión forzada para los entrenadores de deportes minoritarios, se estaba despidiendo a una de las, probablemente, mejores profesionales del entrenamiento deportivo que ha dado este país.

Por dedicación, resultados y ambición (rescato una entrevista de este verano, donde horas después de conseguir la segunda de las medallas, ya estaba haciendo autocrítica y buscando los puntos débiles de la actuación de sus chicas para empezar a reforzarlos desde el minuto 1 de la siguiente Olimpiada, no confundir con Juegos Olímpicos), sin duda Anna Tarrés tiene que ser un referente para cualquier entrenador español. 

Y en esto que llega la Federación de Natación para enviar otro mensaje, a todos los entrenadores que estén bajo su manto o que aspiren a estarlo que me atrevo a interpretar: no importa los éxitos que consigas, si no pasas por el aro estás fuera. Ahora tratarán de darle la vuelta a la tortilla, nos venderán que ha pedido una suma ingente o que se ha saltado alguna estúpida norma federativa, pero su único pecado seguramente haya sido anteponer su trabajo a la obediencia servil a sus jefes.

Posteriormente han aparecido declaraciones de alguna ex-nadadora como Paola Tirados , que pueden dar luz sobre alguna posible razón, aunque dudo que esta sea la principal dado que es un tema de hace ya cuatro años.

No me sorprenderá ver, en los próximos meses, que esta entrenadora firme un gran contrato con algún otro país porque, afortunadamente, aún quedan sitios donde se valora el trabajo bien hecho por encima de "otros factores".


¿Deporte profesional o deporte de rendimiento?


Buena pregunta, aquí normalmente solemos hablar de deporte de rendimiento, ¿por qué? Porque el deporte del que yo hablo es de aquel en el que se maximiza por todos los medios las posibilidades de conseguir el máximo rendimiento deportivo (siempre de acuerdo con las normas), el otro (el profesional) es aquel que busca conseguir el máximo rendimiento económico para un rendimiento deportivo dado. Lo ideal sería que ambos fuesen unidos, e incluso que fuera proporcional, a mayor rendimiento deportivo mejor remuneración económica. Pero la realidad es bien distinta, y no sólo entre deportes distintos (como sin duda estáis pensando), muchas veces dentro del mismo deporte nos encontramos con diferencias altamente significativas, incluso entre deportistas de la misma especialidad con rendimientos similares.

¿A qué es debido esto? A diversas razones: difusión propia del nombre del deportista en una comunidad determinada, importancia de la modalidad en el contexto histórico y social de la zona donde reside, la existencia de empresas tradicionalmente inversoras en el deporte en el que destaca, y un sinfín de pequeñas razones que hacen que en el deporte actual aparezcan cada vez más especialistas en conseguir rendimiento económico deportivo, mientras los tradicionales entrenadores (los procuradores de ese rendimiento deportivo) vamos cayendo en un segundo plano.

En los tiempos que corren, los entrenadores de deportes minoritarios no podemos caer en el victimismo de la generación anterior, ya sabemos que han conseguido con sus lamentaciones (nada) y consecuencia de eso es no sólo que haya menos atletas, sino que, como es lógico, hay muchos menos entrenadores. Esto me lleva a la conclusión, que todos aquellos que queramos dedicarnos al arte del entrenamiento, tenemos que reinventarnos e innovar, nuestra misión ya no es sólo que nuestros deportistas sean más fuertes y más rápidos, también lo es conseguir que lo parezcan y que se les reconozca por ello. 

miércoles, 5 de septiembre de 2012

Atletismo Urbano: Asensio 1,92 en el asfalto bejarano!!!


Se celebró en la plaza de Santa Teresa de Béjar, la primera edición del “atletismo urbano”. Durante toda la mañana, con la presencia y colaboración de los entrenadores y deportistas del Club de atletismo bejarano Embutidos Montemayor, pudimos disfrutar de una bonita exhibición de lanzamientos, saltos y carreras.

En los saltos contamos con la presencia del recordman provincial en la modalidad de salto de altura, el salmantino Enrique Asensio (acreditado con una marcar de 2,15 metros) que hizo de las delicias de los espectadores con sus espectaculares saltos, consiguiendo en su mejor tentativa un salto de 1,92 metros y estando a punto de superar el listón situado a 2,00 metros. Los más pequeños se quedaron boquiabiertos con los brincos de Enrique y luego trataron de emularle saltando en la colchoneta.

Para los lanzamientos hubo una animada competición de lanzamiento de peso y de “proyectil” entre los jóvenes atletas del club, que aún sin ser especialistas mostraron su carácter competitivo luchando entre ellos por mejorar sus posiciones. La prueba se desarrolló con la bola de 5 kg. Y el ganador fue el juvenil Daniel Sancho con 14,88, si bien el decathleta bejarano Chema Peña nos regaló algunos lanzamientos con esta bola (al no disponer el club de ninguna bola de goma de los 7 kg reglamentarios) siendo medido el mejor en unos espectaculares 21,50 metros.



Para finalizar, todos (pequeños y mayores) participaron en una carrera de velocidad, con eliminatorias por categorías y una final posterior donde se enfrentaron los mejores de cada grupo de edad.



martes, 28 de agosto de 2012

Atletismo Urbano


Cartel by Andres Vaquero

lunes, 27 de agosto de 2012

Subcampeón de España


No se me ocurren demasiadas palabras para acompañar la foto de la entrada. Sólo puedo decir que es un honor compartir podium con estos dos grandes decatletas. Un sueño hecho realidad, pero la consecución no fue fácil, hubo que completar una combinada difícil, dolores desde la primera prueba, lluvia en las dos primeras y fuerte viento los dos días, una serie de condicionantes que hacen que se quede un mejor sabor de boca si cabe.

Momentos de agradecimientos, porque está locura en solitario no habría ido a ningún sitio:
- A mi padre, me acompaño por enésima vez a un campeonato nacional, igual que hace 15 años cuando fuimos a Zaragoza a mi primer campeonato cadete.
- A Diego del Pozo, fisioterapeuta de la Federación de Castilla y León, sin su ayuda incondicional, durante todo el fin de semana, no habría podido salir ni a la primera prueba.
- A Igor Legarda y Ramon Cid, por su paciencia y su ayuda en las pruebas de saltos, donde hicieron de Lazarillo para este saltador novato.
- A Rafa Baraza, por sus consejos en la jabalina, después de tantas batallas juntos, el zorro murciano supo mejor que nadie que tecla tocar para que consiguiese mi mejor marca personal en el lanzamiento de jabalina.
- A todos aquellos que acudieron a Larrabide este fin de semana y nos apoyaron durante este decatlon, a todos, desde el que se tragó las diez pruebas (que no fueron pocos) hasta el que sólo diese unas palmadas en el 1.500 final. Gracias!!!!!

jueves, 23 de agosto de 2012

3 meses después volvi a saltar altura


Desde el 2º nulo en 1,90 en el decatlon de Portugal, no había vuelto a saltar altura, y lo cierto es que el plan era seguir así hasta Pamplona, pero ayer decidimos hacer unos saltos, para quitar el miedo antes de la competición y para estrenar la cámara nueva de Vaquero (que es capaz de hacer estas maravillas en sus manos). ¿El resultado? Un par de saltitos faciles en 1,70 y muchas fotos más profesionales que el saltador modelo.

martes, 21 de agosto de 2012

Campeonato de España, ¿por qué va a haber uno verdad?

El sábado comienza en Pamplona el que, sin ningún lugar a dudas, va a ser el campeonato de España más raro de toda la historia reciente. Y no sólo por lo tardío de la fecha (24 de agosto) pues ya ha habido campeonatos a estas alturas en otras ocasiones, sino sobre todo por la circunstancia especial e inedita de que el campeonato nacional se celebre pasados todo un Campeonato de Europa y sobre todo, unos Juegos Olímpicos!!!

Lo curioso del tema es que hay quien dice que esto le resta interés al campeonato, alguien puede explicarme ¿por qué? sigue siendo el campeonato donde se decide quienes son los mejores atletas nacionales en cada prueba, vale que no se jugarán las mínimas, pero se seguirán jugando las medallas y los títulos, que alguna importancia tendrán, digo yo. Muchos atletas han sacrificado sus vacaciones para entrenar, a pesar de que en algunos casos han contado con instalaciones cerradas, y en todos los casos prácticamente desiertas en medio del sofocante verano, estos atletas, bajo mi punto de vista merecen la atención y el reconocimiento. 

Pasaron los tiempos del elitismo en los que el campeonato de España era sólo un termómetro del estado de los aspirantes a medalla en el gran campeonato de turno, el atletismo nacional ya no tiene ese nivel, hay que reciclarse y tenemos que volver a construirlo desde las bases, desde sus propias competiciones internas, destacando las competencias reñidas en cada prueba (que las hay) aunque éstas aún no tengan categoría internacional.

No me gustaría oir ni leer en ningún sitio la excusa, porque haría más daño aún a nuestro deporte, de que después de los juegos olímpicos ya no hay motivación suficiente para competir en un campeonato de España, bueno sí, se la admito a los que compitieron con opciones reales de medalla en Londres: Ruth  Beitia puede decir lo que quiera después de la prueba. 

lunes, 20 de agosto de 2012

Respondiendo a Dani


Hola Dani. Me alegra mucho tu comentario en la entrada anterior ,me da pie a aclarar una serie de cosas y asi aprovecho y escribo una entrada nueva:

1- Hubo años, en mi carrera de lanzador, en los que añadí productos de mi cosecha al entreno que proponía mi ex-entrenador (hoy dia, tu entrenador) entre los que destacaba mi manía por el pedestrismo... Esos años son de 2004 hasta enero de 2007, luego no volví a correr hasta Octubre de 2008 (123 kg... correr o morir era:)), pero eso ya es otra historia. Desde Febrero de 2007 hasta Julio de 2008 no añadí ni UNA COMA al entrenamiento que se me proponía.

2- Aclarado el punto 1,te doy la razón en que sin la base (sobre todo de fuerza, además de un volumen de lanzamientos acumulados que darían para llenar dos vidas de un lanzador) de aquella época, ahora no podría ponerme en forma para lanzar, en pocas semanas, tan fácilmente. 

3 (y más importante)- Si relees mis entradas, cuando hago críticas (algo bastante habitual) al entrenamiento que hacía antes de 2008, siempre lo hago en tono de autocritica y en primera persona, a veces en singular otras en plural, pero SIEMPRE en primera persona. ¿Qué quiero decir con esto? Pues que el atleta es siempre el máximo responsable de su rendimiento, bueno, o malo, porque vivimos en un mundo libre, dónde tenemos acceso a la información y hay libre albedrío, si existe algún atleta que hace un entreno en el que no cree, y encima lo hace de forma reiterada a lo largo del tiempo... es que es tonto.

Cada vez que veo a un atleta, acabar la temporada, reconociendo que no ha alcanzado sus objetivos, pero que está muy satisfecho porque ha dado todo lo que tenía dentro y ha seguido las ordenes de su entrenador a raja tabla, le aplaudo, claro que sí, hay que creer en lo que se hace y defenderlo hasta el final. Pero cuando veo que empieza la temporada siguiente y hace la preparación totalmente IGUAL, pues mira... allá él

Un saludo, y te deseo que trabajes duro en aquello en lo que crees durante mucho tiempo!!!

domingo, 19 de agosto de 2012

balance de la temporada

Decido hacer balance antes de la última competición, porque así me aseguro que éste sea de toda la temporada y no de la última competición, que si es cierto que para bien o para mal es el sabor de boca con el que nos quedaremos, no deja de ser el resultado de un solo día (dos en mi caso) y no debe ser la única referencia. Para mi 2012 ha sido un año curioso, cuando uno hace balance de la temporada que termina, siempre o casi siempre tiende a comparar con temporadas pasadas, y esta que acaba ha sido sorprendente por los resultados obtenidos, a pesar o gracias a las circunstancias que se han dado a lo largo de la temporada.

Difícilmente pueda encontrar algún año de mi carrera con el que compararlo, pero metidos en harina, vamos a compararlo con 2008, que también fue año olímpico. En este 2012 seguramente he entrenado menos de la tercera parte que entonces, y a pesar de todo he conseguido resultados relativos mejores, e incluso absolutos, porque aunque resulte cómico mi marca de pista cubierta en la prueba de peso ha sido casi igual este año entrenando combinadas que lo fue en aquel 2008 (18,28 por 18,29 de entonces). Lo cierto es que a pesar de estar menos horas en la pista o el gimnasio (por obligación, ya me gustaría a mi poder dedicarle más!!) a medida que han ido pasando estos años he ido ganando en el control de mi cuerpo, escuchando a las sensaciones, eliminando los elementos del entrenamiento que menos me ayudaban y potenciando los que sí, cuidando especialmente las condiciones y las recuperaciones de esos entrenamientos especiales, siendo capaz de probar e introducir nuevos medios pero estudiando previamente si se podían adaptar a mi realidad y si podría sacar provecho de ellos (antes y hablo de hace un año, simplemente probaba todo aquel entreno que me sonase a novedoso, sin importar los riesgos de lesión, o que no fuese especifico para mis objetivos). Asi y todo, consegui hacer 7.200, marca personal por casi 400 puntos, sólo 4 semanas después de volver del viaje de novios, actuando además a medio gas en las pruebas del segundo día por la aparición de los problemas en el tendón. He sido capaz de interrumpir la temporada cuando estaba en la mejor forma de mi vida para recuperarme de una lesión que amenazaba con cronificarse.

Por esto y otras cosas puedo decir que 2012 ha sido el año en el que he alcanzado mi madurez atlética, o quizás más bien una madurez personal, porque entre tantos factores positivos también los hay negativos… he aprendido a escuchar mi cuerpo, si, pero a veces a uno no le gusta lo que le dice éste, el mío me está avisando de que no le quedan demasiados decatlons en las piernas, mis tendones podrían decir basta en cualquier momento, y lo cierto es que, a partir de ahora, cualquier decatlón puede ser el último, y como tal pienso intensamente todos lo que haga a partir de ahora, no pienso meterme en batallas contra el dolor para perseguir esta u otra puntuación… porque al fin y al cabo, después de tantos años metido en esto, sé que después de alcanzar una marca lo único que te queda es buscar otra, aún mejor, para perseguir J .

PD: Mañana hablaremos de Pamplona. 

lunes, 2 de julio de 2012

Tiempo de descanso

Desde el decathlon de Portugal, dónde empece tocado y acabé malherido, allá por el lejano Mayo, la historia de mi temporada ha sido más o menos la misma: toda la semana con entrenos poco agresivos, hierba, etc y cuando intentaba poner clavos e ir al tartán enseguida me resentía. Así y todo mi velocidad se mantuvo o mejoró gracias al trabajo con las pesas, pero prácticamente no he saltado desde Mayo. El pasado miércoles, tras pasar una prueba de fuego con un 300 con clavos en 34"7, volví a quedarme cojo y esta vez fui a ver al doctor, en la ecografía no se veía ningún daño en el tendón, que es lo que creía que me dolía, pero sin embargo, oculto detrás del tendón, el doctor descubrió una rotura de fibras en un pequeño músculo flexor de los dedos del pie.

Visto esto, resulta que en los dos meses que yo pensaba que tenía tendiditis en el aquiles, lo que realmente estaba haciendo era romperme el mismo músculo una vez por semana (cada vez que me ponía los clavos) por no dejarlo cicatrizar bien... Incluido el día del 7.200 dónde por las sensaciones me debí de romper en el primer intento de 1,87.... y luego hice 6 pruebas más!!!

Por tanto me olvido de volver a ponerme los clavos antes de Agosto, y me doy un respiro de dos semanas, para descansar y hacer entrenos de regeneración, cuando esté listo volveré a la carga, y si soy capaz de recuperar la forma que tenía estas últimas semanas, y me siento sano, cualquier cosa es posible.

domingo, 17 de junio de 2012

Actualizando

Por respeto a la gente que habitualmente entra en este blog, voy a escribir un post de actualización, aunque realmente desde Portugal no es que haya demasiado que contar.

Durante estas tres semanas no he podido entrenar con normalidad porque no he podido recuperar mis tendones como me gustaría, aún así he mantenido la forma y en cada competición individual en la que he participado he mejorado mi marca del año. A continuación un resumen:

Peso liga: 17,06
Peso Caja Duero: 17,40

4*100 liga : 41"53 con Unicaja

400 control Avila: 50"7m PB

Jabalina provincial: 53,12 PB

Disco provincial: 48,77

Con todo y con esto, mis opciones en un decatlon a corto plazo serían limitadas, pues no podría afrontar las 10 pruebas con garantias, y si bien estoy seguro de que mejoraría de largo los 7.200 de Rio Maior, no me veo con opciones de atacar una marca superior a los 7.500-7.600 por lo que guardaré mis balas para el campeonato nacional. A partir de esta semana me meteré en "la cueva" para prepararme tranquilamente y conseguir llegar en un estado de forma saludable y bueno a finales de Agosto.

Un saludo y gracias por seguir el blog a pesar de su poco movimiento

miércoles, 30 de mayo de 2012

Algunos videos de Portugal

Algunos vídeos del Decathlon del fin de semana, antes de que alguien se queje de los vídeos, decir que bastante que la pobre Raquel tuvo moral para grabar vídeos en el que para ella es sólo su segundo Decathlon (tras Málaga) y en este estuvo presente en 8 pruebas (contra 5 de Málaga) lo que supone también una amplisima marca personal :)

video

7.207 puntos

Resultado final del debút: 7.207 desglosados de la siguiente manera:

100 metros: 11"03 (+2,5) mucho premio para mi estado de forma, buena salida, buena progresión y se notaron la falta de series en el lanzado que no me permitieron correr a gusto los últimos 40 metros.

Longitud: 6,92 (+2,3) tras un 6,76 inicial y después de un nulo gigántesco (7,20 al menos), conseguí ese 6,92 que de no ser por el viento serían PB, en mi primer día (incluyendo entrenamientos) saltando desde los 18 apoyos de mi carrera completa.

Peso: 16,90: Aceptable, pero mejorable, con 4 kilos menos que en pista cubierta sabemos que sacrificamos distancia, pero aunque no esté para 18 podría haber hecho 17 si hubiera habido una bola decente.

Altura: 1,87 y lesión, saltar a lo bruto es lo que tiene, aquí se acabó la historia del decathlon sano y empezó la odisea, mi sóleo izquierdo dijo basta en el único intento sobre 1,90 y dio lugar al inicio de las soluciones de emergencia.

400: 52"22 el gran pinchazo del primer dia, no vale de excusa el que fuera sin clavos, me equivoqué en la elección del ritmo al vaciarme en los primeros 250 metros contra el viento, pagandolo en los últimos 50 metros donde perdí unas decimas vitales.

110 vallas: 16"84 marca personal, casi sorpresa, sabia que estaba para 16 medios, pero en la primera competición del año, con el sóleo tocado y sin clavos no esperaba gran cosa.

Disco: 48,14 Lo mismo que en el peso, además había un poco de viento que no aproveché.

Pértiga: 3,70 la gran decepción, más después de ver los vídeos, que subiré un día de estos, las grandes mejoras tardan algún tiempo en ser transferidas a la competición, eso espero al menos.

Jabalina: 51,60  gran tiro con mucho viento cruzado en contra, me costó bajar el ángulo pero al final lo conseguí y pase de 50.

1500: 4´48"40  Cuando hace viento la gente se echa atrás, un grupo que en teoría iba a pasar a 3´05 al final pasamos en 3´20" por el 1000 (ritmo de 5´00") y un último 500 de esos de sálvese quién pueda.



No es mal resultado después de este balance, ahora comienza la difícil labor de recuperar tendones y músculos para conseguir que la próxima vez podamos llegar a tope hasta el final.

Gracias a todos los que me habéis mostrado vuestro ánimo y apoyos.

Musgo y Honor

martes, 22 de mayo de 2012

Empieza la temporada: Decathlon en Portugal

Primer decathlon de esta larga temporada. Un poco temprano, pero es necesario ir situándose y poniéndonos en el mapa de cara a esta larga temporada. Una pena no poder compartir tartán con mis compañeros españoles en Arona, pero era imposible ir allí sin perder días de trabajo, pero bueno, seguro que mis compañeros portugueses también me tratarán bien en Rio Maior.

Las expectativas no son demasiado altas, voy un poquito corto de entrenamientos, y estoy algo pesado y lento todavía, el fin de semana competí fatal en la liga de clubes (16,60 y 47,30 en los lanzamientos) y mis esperanzas para este fin de semana no son halagueñas, pero ahi van.

con 11"25-6,80-16,80-1,80-51"00-17"00-48,00-3,80-52-4´35"0   totalizaría unos 7250, que no estarían mal para comenzar...

jueves, 17 de mayo de 2012

Y cayeron los 110 en arrancada(ya era hora)

El domingo lo intenté un par de veces y no hubo manera, el martes tocaron tres sonoros fracasos con 150 en cargada, hoy después de media hora intensa en la elíptica (acabando en un cambio de casi 3 minutos a 400W que me ha dejado fino), tocaba un 3 de 3 con 90 (Peso corporal) en arrancada para despedirme hasta la liga, pero el 90 ha subido muy fácil y he decidido darme un intento en el 110 a ver si hoy era el día... y así ha sido :)

video

Quedan aún dos semanas de Fuerza Máxima (hasta acabar Mayo) dónde a pesar de tener un Decathlon por medio (Cto Portugal) apretaremos los tornillos en la sala de pesas para coger fuerzas, antes de soltar lastre, de cara a todo lo que vendrá en Junio y principios de Julio. 


miércoles, 16 de mayo de 2012

Volando solo

No sé hasta dónde subirá el listón en la pértiga esta temporada, pero lo cierto es que lo haga hasta dónde lo haga, la responsabilidad no será sólo mía, y no es que en otras pruebas no reciba ayudas o consejos de todos esos grandes amigos que han hecho valer la pena esta aventura de ser atleta.

En los últimos meses el destino volvió a cruzar mi camino con el de Javi Flores, mi primer socio en mi re conversión al decatlón,  con su ayuda y consejos he conseguido evolucionar en una prueba a la que empezaba a coger respeto, sobre todo después del accidente del último verano. Así he pasado de saltar con pértigas de juguete (4,30 de 180 en mi marca personal) a dominar las 4,60s y hacer mis primeros pinitos con pertigas de 4,90. La evolución salta a la vista, en el vídeo, muestro un salto sobre goma a 4,20 con una 4,60 de 170 lbs (4,05 de agarre, 6 apoyos y empujón) y un jagodín con 12 apoyos (pertiga de 4,90 170 lbs agarrada a 4,30).

Ahora se ha acabado su contrato en Musgolandia y aunque me tocará volver a volar solo, espero que Javi consiga encontrar un trabajo digno de su preparación y talento, un futuro gran entrenador que espero no deje escapar el deporte español.

Gracias Javi!!!

video

sábado, 12 de mayo de 2012

Cuando parece que el día no da de más

Día de celebración en el colegio, competiciones deportivas para los mayores por la mañana y para los peques por la tarde, todo ha ido ok, pero con tanto trajín había decidido darme descanso de entrenamiento e intentar mañana hacer un entreno por la mañana.

El caso que estaba en casa sentado delante del ordenador viendo medio-dormido el meeting de Doha (increible remontada de Gatlin a Powell, como está el 100... o como va a estar!!!) parece que esto me ha dado energías y me ha repuesto, la ventaja de tener el gym en la cochera ha hecho el resto, he enlazado un entreno de Arrancada completa espectacular (para mi) 5*60, 2*80, 2*90, 1*95, 1*100, 1*105 y 1*110 (no encajada esta última), primera vez que levanto desde el suelo más de 100 kg. pesando menos de 90 (89,2), luego he hecho un poco de pectoral (4*8*110, para evitar un accidente estando yo solo) y 25 minutos a 200W en la elíptica. Para lo que iba a ser una tarde en el sofá... no está mal :)

miércoles, 9 de mayo de 2012

Some vaults

video

Pues aqui os dejo algunos saltitos, lo más interesante es que el salto con carrera corta es con la pértiga que usaba para competir hasta este invierno (4,60 de 170 lbs), los intentos de jagodines que aparecen después son con los juguetes que usaré esta temporada (4,90s de 175 y 180 respectivamente).

martes, 8 de mayo de 2012

On target

Temía mucho al día de ayer, primeros tiros completos en peso desde marzo, si marzo. Este parón en mi prueba estrella no ha sido voluntario, durante el invierno debo de haberme hecho algo en un dedo del pie y por marzo no aguantaba sesiones con más de 5 tiros, por lo que decidí parar hasta mayo.

Lo cierto es que el dolor no ha desaparecido del todo, pero vendando fuerte el dedo ayer pude hacer unos 15 completos, y eso no ocurría desde principios de temporada con lo que ya me bastaba para dar la sesión por buena. Además trabajé en distancias nada despreciables con la bola de 6 kg, en los tiros al 80% rondé los 17,50 y los tres tiros al 90% estuvieron entre 18,70 - 19,20  mejor de lo previsto, sobre todo teniendo en cuenta que aún faltan por apretar las tuercas en la sala de pesas.

Las series cortas (30 metros) previas al peso también estuvieron Ok, y hoy he corrido a 3" de marca personal en un circuito de 1.400 m. que utilizo para valorar mi resistencia. Falta mucho, pero la cosa marcha :)

domingo, 6 de mayo de 2012

Y ahora si, volvemos a la carga

Primera entrada como hombre casado... me siento parecido a antes la verdad :) , más feliz y sobre todo más tranquilo, eso sí, porque ya pasó todo el ajetreo de la boda y podemos volver a la carga.

Un mes sin actualizar el blog, mucho tiempo, pido perdón y prometo enmendarlo en los próximos días, semanas, meses, que espero vivir intensamente y compartir con vosotros. A pesar de haber estado un mes sin poder actualizar, he podido entrenar algún rato perdido para mantener el buen trabajo del invierno, también hay alguna evolución positiva en alguna prueba que no me ha dado tiempo a actualizar, pero no vamos a adelantar acontecimientos, poco a poco iré mostrando todas las cartas.

Saludos a todos, y gracias por continuar siguiendo este blog.

lunes, 2 de abril de 2012

Videos del dodecatlon

Algunos fallos en la realización, faltan fotos del pectoral y del chuletón (están en musgoman). Falta el video del 60 y del 300 (me quedé sin pilas). Los resultados fueron bastante satisfactorios, aunque hay que tener en cuenta que admitimos nulos para los lanzamientos y los saltos (midiendo desde la batida, no tabla), en la pértiga el intento en 4,00 es creible, pero tb hay que tener en cuenta que salté con 10 apoyos y "empujoncito"  en la batida, los lanzamientos están pasables para las alturas de la temporada, y las carreras bien, el 60 regular, pero aún no he hecho trabajo de velocidad máxima (7"13 contra 6"99 de marca personal) y buena marca en el 300 (35"1 por 36"0 de mi antigua marca personal).

video

viernes, 30 de marzo de 2012

Imagino que nadie se lo creerá, pero así ha sido

Muy cansado, cargado y hasta arriba de todo, así estoy acabando Marzo, Abril vendrá mucho más cargado, pero atleticamente muy relajado, es un tema extradeportivo, pero por si algún seguidor del blog aún no lo sabe... me caso el 21 de Abril!!!    

 Hay quien piensa que esto puede ser el final de mi carrera deportiva (mentiría si no dijese que en ocasiones me encuentro entre ellos) pero hace mucho tiempo que decidí que aunque el deporte siguiera formando parte de mi vida, dejaba de tener ese grado de prioridad absurda que me llevó durante años a perderme navidades, veranos, vacaciones con mi familia y amigos, exámenes (si, esto era lo mejor:))  y otro sinfín de cosas. Quién me ha visto y quien me ve, aquí estoy, dispuesto a dar el paso más importante de mi vida en pleno mes de Abril de todo un año Olímpico!!! En 2008, con parecidas opciones a ser olímpico que las que pueda tener ahora, pisé mi casa 5 días entre el 1 de Enero y el 15 de Julio, lo cual no sirvió para nada pues ni siquiera consegui lanzar 19 metros (exigían 20 para estar en Pekín)  ahora todo ha cambiado y no pienso anteponer mis fantasías deportivas a mi vida personal.

Pero no por ello quiere decir que renuncie a esas escasas opciones que tengo, porque haberlas "haylas" y como para muestra un botón, ahí va el entrenamiento test combinado de hoy, 60 metros en 7"13, Salto de Longitud 7,05 metros (16 apoyos, leve viento en contra como el 60) Lanzamiento de peso 18,11 metros y Lanzamiento de Disco 52,35 metros (viento de cola).  Mañana haremos algún salto y un 300 para acumular ácido suficiente para pasar el mes. Abril será un mes Off, pero en Mayo tendremos una opción, eso seguro;)


Musgo y Honor

martes, 27 de marzo de 2012

Poco que contar... ¿buenas noticias?

Cuando uno tiene poco que contar, deportivamente claro:), en Marzo-Abril, siempre son buenas noticias, un buen estado de forma en esta época es sintomático de pinchazo cercano, otra posibilidad es tener noticias de lesión, luego yo prefiero tener poco que contar, hasta mediado Mayo al menos.

Aún así, han salido bueno entrenamientos en las dos pruebas con palo (un día de estos haré un vídeo con la evolución de la pértiga) y, desde que me he puesto a correr, me he agarrado un par de pájaras antológicas en el palomares stadium. La última este mismo sábado con un 2*2*200 rec 2´ y 7´ (24"-24"-24"-25"), parece que el 400 pueda ir en buen camino, pero jobar como duele!!!

Ese mismo día hice unos buenos tiros con 1/2 giro con 1,75 kg. Aquí os dejo uno de ellos (50-51 metros). Intentaré actualizar algo más antes del parón de Abril, pero no prometo nada.

Un saludo

video

sábado, 17 de marzo de 2012

Resultado del test: 3766

Pues al final me he quedado a 15 puntos de mi PB... aunque con algunos matices de algunas pruebas donde no  he empleado una carrera completa, creo que el resultado es un poco negativo e indicativo de alguna cosilla que habrá que pulir en las próximas semanas.

Los parciales han sido (11"56-6,50-17,51-1,84-52"03) las carreras sin clavos y la longitud con 12 apoyos, en peso un nulo de 17,91...

Botando alto

Y otros comiéndonos el tarro sobre cual es la mejor manera de entrenar la pliometria.... hay que fastidiarse : :)


viernes, 16 de marzo de 2012

Primer acercamiento al Deca: test de dia 1

Mañana tests de dia 1 de Decatlon, las 5 pruebas en 2 horitas, el objetivo, superar los 3779 de marca personal en primer dia (Barcelona 2009), recordar que el dia de marca personal apenas hice 3630 (Malaga 11). Mañana resultados del tests y videos

martes, 13 de marzo de 2012

Llegan las curvas

Si estuviésemos en un viaje en carretera, sin duda estaríamos empezando a atravesar un puerto de montaña :)

Como atleta a tiempo parcial, cuando el trabajo se vuelve prioritario puede llegar a ser totalmente desesperante. Máxime cuando sabes que te faltan un montón de técnicas, y ves que llegan días de buen tiempo, pero que no tienes tiempo material para entrenar. 

Ayer fue uno de esos días, salí del cole a eso de las 7:30 y a las 8:15 tenia que haber acabado el entreno, por lo que con traslados y todo tenía menos de media hora para hacer un entreno de técnica de peso medio-decente (con 10 tiros, había que sacar conclusiones rápidas si se quería que sirviese para algo). Durante el camino a la pista en el coche, me iba preguntando a mi mismo si toda esta locura puede tener algún sentido, si tengo alguna posibilidad real de, con estas condiciones, conseguir mi objetivo, si salir corriendo para entrenar media hora puede servir para algo, lo que un filosofo llamaría dudas existenciales en toda regla.

5 largos, unos giros y listo para lanzar, 12 tiros, recogida y con el estress que no encontraba la cartera (luego estaba en el coche), sin tiempo para hablar con los veteranos de su batallita en el Nacional, y pitando para abajo que iba fuera de tiempo, casi con un ataque de ansiedad por el episodio de la cartera. Y a prepararse, porque a partir de ahora, dos semanas así (o peor), menos mal que conseguí sacar algunas conclusiones del trabajo técnico, y, que coño porque no decirlo, estuve tirando fácil más de 18 con el chandall del cole (se me olvido hasta la ropa de entrenar), igual hay esperanzas para seguir creyendo que llegar al final es posible.

domingo, 11 de marzo de 2012

¿Why yankees run faster?

No comments...  



Si a alguien le parece esto una pasada, que vaya a un campo de fútbol de su barrio un domingo cualquiera a ver un partido de alevines...

viernes, 9 de marzo de 2012

Un dia que cuenta

Ayer fue un día duro, y no por el entreno, que en principio era sencillito (ya estaba previsto como iba a llegar de fundido). La realidad es que cuando intentas compaginar entrenar al máximo nivel, con un trabajo a jornada completa, tienes que tener en cuenta estas cosas y muchas veces hacer modificaciones, pero aún así muchas veces no queda otro remedio que entrenar cuando lo único que quieres hacer es dormir.

En pie desde antes de las 7, para cuando llegue a la pista sobre las 5 ya llevaba una buena tanda  de clases y de horas de píe , y en el vestuario llegué a plantearme abortar el entreno porque no creía posible sacar nada en limpio de dicha situación. Unas rectas después, más animado decidí empezar con las técnicas de Disco y de Altura previstas (10 tiros y 10 saltos) eso sí, en intensidades medias/bajas (al final medias de 47s y 1,73s) para llegar vivo a la parte final del entreno: los 150s.  El entreno previsto era 2 * 2 * 150      rec 2´ y 5´, el primer bloque se hizo durisimo (18"1 y 19"3) porque las piernas no respondían apenas y parecía no poder moverlas, en la primera serie cada vez que golpeaba el suelo podía ser la última zancada porque no iba nada seguro. Pero el ácido láctico me salvo por una vez, y en el segundo bloque me permitió ir más seguro, por lo que pisé el acelerador (17"3 y 18"3) para conseguir el gran premio: pajara monumental y entreno de los que cuentan, de los que cuentan y ayudan a convertirte en la clase de hombre de hierro que uno tiene que  ser para poder optar a hacer una marca profesional sin ser atleta profesional.

jueves, 8 de marzo de 2012

Campeonato del Mundo (previa-porra)

Este fin de semana se celebra el campeonato del mundo de atletismo en pista cubierta en Estambul.

Como vivimos en España, toda la atención mediática (poca, dicho sea de paso) se centrará en las opciones a medalla y/o finalistas (más esto último) de los nuestros, mayoritariamente en carreras de larga distancia. Además las principales estrellas del equipo español se reservan para el Campeonato de Europa de este verano, sí he dicho para el campeonato de Europa y no para los Juegos Olímpicos, y puedo empezar un debate con quien quiera sobre esto.

Tampoco comparecen Bolt, Blake Gay y algún otro superfigura, éstos sí, reservándose para Londres´12 que es donde se discutirá de verdad el nuevo orden del deporte mundial para los próximos 4 años.

Aún así es un campeonato con bastantes estrellas y ciertos focos de atención que no merece perder de vista:

- En los 60 metros duelo ¿igualado?  Jamaica - USA   con los a priori equipos B, y con 2 semi-desconocidos liderando el ranking, interés en ver que es capaz de hacer Gatlin (seguramente el único que estará peleando en el 100 de Londres de todos estos) después de sus electrizantes últimos 15 metros del campeonato USA, donde le remó casi 2 metros a Kimmonds (corriendo los 2 en menos de 6"50). A pesar de esto, apuesto por el doblete Jamaicano.

- Del resto de carreras ( a pesar del espectáculo que puedan dar Lewandowsky en el 800 y el gran Lagat en los 3000) no parece haber demasiado destacable, si acaso el regreso del gran Xiang en los 60 vallas, pero sus ilustres enemigos no comparecerán (Robles y Oliver) y dudo que los otros dos americanos le pongan en aprietos serios.

- En las pruebas de circo es otro cantar, en el triple estarán los grandes nombres menos Tamgho e Idowu (aunque no parecen en forma, sobre todo Taylor), en la pértiga estará Lavillenie contra el mundo, en la altura hay gran expectación por ver a la nueva estrella Qatari Essa Barshin (2,37) y además hay una gran presencia de grandes nombres (Williams, Silnov, Ukhov) regulares en 2,33 a lo largo de la temporada.

- En el Heptatlon, tenemos de las pocas opciones de ver un récord mundial, a tenor de lo mostrado por Ashton Eaton en pruebas sueltas, es muy capaz de superar los 6.568 del año pasado, lo malo es que no tendrá nadie que este realmente cerca de él, lo que dejará la competición en un mano a mano entre él y el record.

- El peso masculino es quizás la prueba estrella, el único pero es esa norma absurda de 2 atletas por país, que no permite a los Estados Unidos alinear a un Cantwell que con 21,50 quedo 3º en los campeonatos USA (tampoco a Nelson, 21 metros por 13º año consecutivo, al que deberían de dar una wild card para ir a todos los campeonatos que le diese la gana de aquí a que se retire, fecha que esperemos sea en Madrid 2032). Dicho esto y quedando claro que las mejores marcas pertenecen a 2 americanos, y que la mejor marca es de Hoffa, habitual buen competidor en indoor, el pronóstico está claro: Ganará Storl :)   

Free Take off in throwing events

As a decathlete´s coach, I used to fix the technique of all events. When took the main parts of each event I try to find the main commune components. This work helps decathlon´s coach to design a technical approach for the multi-events athlete.

Usually, multi-events coach takes commune components for event groups (throw, jumps, races). But I treat to go further and take elements commune in events of different groups.


Some years ago, a former discus thrower, David Martinez (pb: 65,54), talk about this idea in a forum about throwing technique in Madrid (Spain). The idea, proposed by Martinez, talk about the legs action in the final phase of the discus throw. Martinez shows a picture (similar to fig.1) where the legs of the thrower move as a pole vaulter jumping (right leg) and a pole bending (left leg).


Following  this (right leg as pole vaulter, and left as pole) I propose a transfer to throws of another jump´s technical model. Refer to Vitaly Petrov´s model of “Free take off” also called pre-jump for others pole coaches. This model consist mainly in perform the jump BEFORE the pole hit the vault pit.

Transferring this concept to throwing universe, we were talking about begin the final phase a whistle before the left leg touch the floor (and hit the board in the case of shot put). Some throwers coaches teach to wait for the landing of the left toe, but, as we can see in slo-mo images, the best throwers begin to move their right leg and hip earlier than the left touch-down.

In the throwing case it´s a bit harder, it´s harder because you must do all this things with your legs (push the block leg as pole with the other leg) without move the upper side, trying to keep the ball (or the javelin, discus or hammer) as far as you can till your “pole” (block leg) hit the board. 

viernes, 2 de marzo de 2012

Trials juveniles 4*100

La tradición del 4*100 bejarano perdura, el domingo se disputa la primera jornada de juegos escolares, y hoy, hoy ha habido que hacer trials para ver quién corría el 4*100, y eso que faltaba alguno, pero esto promete, creo que habrá que hacerlo antes de cada carrera para decidir quien va al Béjar A y quién al Béjar B.

Además se han esforzado, porque con nuestro sistema evolucionado de video finish comprobamos que han habido bastantes marcas personales, os dejo el vídeo:

video

Si algún día me toca mucho, mucho, la loteria....

Sin comentarios.... Yo está tarde a hacer pesas en mis 5 metros cuadrados con nuestros 190 kilos contados...

jueves, 1 de marzo de 2012

Vídeo del Campeonato de España

Este es el vídeo enlatado de la retransmisión del sábado, no hay gran cosa, pero a partir de 1h 50´ se ve el último tiro de los 5 primeros.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/programa/atletismo-campeonato-espana-pista-cubierta/1332848/

Por otra parte os dejo un vídeo grabado con teléfono móvil de ese mismo 6º tiro (nulo de 18 pelaos)

video

Bueno, un día que me aburra pondré la disección en números de este lanzamiento y la evolución de algunos parámetros técnicos durante la temporada. Los datos que he visto de momento son muy sorprendentes, porque los he comparado con algunos lanzamientos de 2006-2007 (incluido el 19,10 de Sevilla) y he encontrado diferencias MUY significativas que demuestran de forma numérica lo que todo el mundo opina, ahora genero mucha más velocidad y energía durante el giro, pero me faltan "argumentos" para conseguir una mayor aceleración en el final, pero eso en el próximo capítulo.

Por cierto, para aquellos musgohooligans que siempre han creido en el proyecto 8000 (otro día que tenga tiempo haré una definición poética de este proyecto, que a grandes rasgos consiste en pasar de 6.900 a 8.000 en decathlon en un año o algo menos) comunicarles que tras los primeros entrenos del macro de verano, estamos a un buen nivel en pértiga y jabalina con varias PBs de entrenamiento en la primera sesión.

domingo, 26 de febrero de 2012

4º de España, 18,28

Emotivo regreso al círculo, emocionante competición, viejas sensaciones, viejos amigos, ¡que gran tarde! y que cerquita nos quedamos de hacer algo verdaderamente bonito, sin embargo, tal y como dice con toda la razón del mundo mi amigo Vaquero, esto no quedará más que en una simple anécdota, salvo para cuatro locos que se paren a analizar lo que ayer pasó en Sabadell.

Y es qué, hace tres años justos que dejé de entrenar para lanzar, hacía 3 años y medio que no pasaba de 18 metros en competición (hasta hace 2 meses ni de 17), pesando 32 kilos menos que en aquella última competición en Tíncer (Tenerife), teniendo una nueva vida dónde el lanzamiento de peso apenas ocupa un segundo plano en mis prioridades deportivas (decathlon), y éstas a su vez tratan de hacerse un hueco entre mis obligaciones laborales y familiares. 

Pues ni con esas condiciones mi naturaleza me deja disfrutar de lo de ayer!! Mi orgullo de competidor me impide estar totalmente satisfecho de la actuación de ayer, y eso, sólo en parte, me reconforta, quiere decir que aún queda algo de sangre competitiva en este viejo atleta.

Enhorabuena a Borja, Joaquín y Tobalina, y gracias a todos los demás por una gran tarde de lanzamiento de peso.

viernes, 24 de febrero de 2012

Último entreno de pectoral, listo para lanzar!!!!

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En Febrero de 2008 participé en mi último campeonato de España en pc en lanzamiento de Peso, fue en Valencia y allí lancé 18,13 y fui 6º (tremendo nivel). La semana antes creo recordar que hice varias series de tres repeticiones con 240 kg en pectoral (con tablón). Esta semana también he vuelto a recuperar el tablón, el martes hice alguna serie fuerte porque estaba sintiendo la bola algo pesada. Hice 3 * 3 * 145 kg.  y como se puede ver en el vídeo, de sobrado nada :( 

Por suerte mañana competiremos con una bola de "sólo" 7,26 kg., a esa si que la he movido bien en las dos últimos sesiones de técnica (20 tiros divididos en 3 sesiones, unos saltos y esas series de pectoral, ese ha sido todo el volumen de entrenamiento de esta semana por cierto.

Mañana a disfrutar y darle duro. No lo sigáis en TDP que lo dan en diferido a las 20:00, verlo en rfea.es en directo desde las 18:00.

Musgo y Honor.

miércoles, 22 de febrero de 2012

Big Guys, I´m back home!!!!

Este fin de semana se celebra el campeonato de España en pista cubierta en Sabadell, la noticia triste es que no participaré en la combinada (aunque eso ya se sabía hace semanas desde la lesión en Valladolid). No es importante, porque el objetivo ÚNICO de la temporada es hacer un buen decathlon en verano, el heptatlon nunca puede ser un objetivo serio, al menos mientras no haya un cambio climático  en la comarca de Béjar o abrán la cubierta de Salamanca.

 Tras tomar la decisión de no participar en el heptatlon, llegué a un acuerdo conmigo mismo, mediante el cual, si erá capaz de competir consistentemente alrededor de los 18 metros, incumpliría mi palabra de no volver a participar en un Campeonato de España de Lanzamiento de Peso. Tras los 17,81 estaba medio-decidido, pero tras los 17,95 de este fin de semana, no puedo negarme a darme el gustazo de ir a Sabadell a pelear con mis viejos amigos.

O sea que ya es oficial, el sábado habrá un zurdo girando en Sabadell. 

Big Guys, I´m back home!!!!

sábado, 18 de febrero de 2012

60m: 7"09 Longitud: 6,85 Peso: 17,95

Pues eso, no pudo ser el triplete, pero bueno, un doblete está bastante bien :) 

La jornada maratoniana empezó con el Peso, un 17,95 en el 1º y nulo en el 2º fue mi serie, empieza la longitud, en el peso está cumplido el objetivo y renunciamos a luchar por unos cm más. 6,75 alargando, 6,85 en el 2º, 6,84 sin tabla en el 3º y cuando parece que estoy en el sitio me llaman para la semi del 60. 7"19, 1º y clasificado para la final, vuelvo a la longi donde se ha acelerado el concurso porque casi todos estamos en el 60, paso el 4º y en el 5º hago un nulo ¿largo? ni sé, en el 6º 6,7? segunda prueba al bote y a descansar para el 60, la gasolina escasea, pero ya llevo dos oros, el 3º está casi imposible porque hay mucho nivel y yo, francamente, no estaba para más exhibiciones, en la final peleo lo que puedo, pero con mi salida en el 60 no puedo ser competitivo a este nivel, en el 30 voy último pero remonto algo, acabo 7º en marca personal de 7"09. Satisfecho, aunque creo que con otro horario habría roto uno de los dos 7s (el de la longi o el del 60). 

Como curiosidad, acabo de sacar los puntos que habría hecho hoy si esto hubiese sido una combinada, y ahora mismo estaría camino de la altura con 2602 puntos en la hucha...

viernes, 17 de febrero de 2012

Campeonato Castilla y León (En directo a partir de las 17:30)

El campeonato puede seguirse en directo a través de la web   www.fetacyl.org
 
Mi horario de actuación será el siguiente:

17:30     Lanzamiento de Peso

17:45     Salto de Longitud

18:30     60 m.l.     (semifinal)

19:15     60 m.l.      FINAL

martes, 14 de febrero de 2012

Actualizando... Triple desafio

Con la ola siberiana de m... no he podido grabar contenidos para actualizar:( tampoco ha habido nada reseñable, estoy planeando algún tipo de entrenamiento sobre el río helado, pero todavía no hay nada firme sobre la mesa.

Como comentario a la semana que comienza, decir que el Sábado participaré en el Campeonato de Castilla y León individual por primera vez en los últimos 4 o 5 años, participaré en 3 pruebas, Peso, Longi y 60, intentando un raro triplete que nadie ha conseguido nunca y dudo mucho que ni siquiera haya sido intentado. Competiremos en orden creciente de dificultad, primero el peso (opciones altas) luego la longi (opciones abiertas) y por último el 60 (opciones escasas.... pero haberlas haylas!!!!)

Como preparación afrontaremos un killing day, en la tarde de hoy, que planeo me deje hecho polvo hasta las inmediaciones del sábado. Mañana y pasado pasaré el día entero esquiando (exigencias del guión) en la Covatilla con los alumnos, igual subo algún vídeo/foto para dar envidia... o pena, según salga :)


viernes, 10 de febrero de 2012

martes, 7 de febrero de 2012

Si no estoy más fuerte... ¿por qué medio metro más?

Desde el control de finales de Diciembre y la competición del pasado fin de semana han pasado 5 semanas de entrenamiento en las que hemos conseguido una mejora neta de 48 cm. 

Esta mejora debería ser imputable al entrenamiento físico, pero si tenemos en cuenta que a la primera competición acudimos tras una semana "baja" y a esta segunda tras una de "carga" (amén de la lesión de biceps femoral que ha mediado, retrasando los planes), podemos estimar que la forma física era muy similar en ambas competiciones.

¿De dónde viene la mejora entonces? Pues principalmente de factores técnicos, tras la primera competición decidimos intentar entrar al giro con una inclinación de tronco mayor, para facilitar la transición desde la parte trasera a la parte frontal del círculo y así cargar la pierna izquierda de una manera más efectiva. Tras algunas sesiones técnicas con ligero (5 y 6 kg.) conseguimos parcialmente el objetivo, y como podemos ver en la comparativa (foto de la derecha el lanzamiento de Diciembre, la de la izquierda el de Febrero) hemos conseguido aumentar la inclinación del tronco en 10-15º con la consiguiente mejora en distancia de lanzamiento.


domingo, 5 de febrero de 2012

Video del peso (17,58-17,78-17,81)

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Estos son los tres mejores tiros de la serie, luego mitad se me fue la olla, mitad se me acabó la gasolina. Aún así estoy muy satisfecho, he conseguido ya en Febrero alcanzar el objetivo fijado para todo el año. Físicamente no sé si podré dar mucho más, pero técnicamente hay cosas que hay que pulir, esa salida pasada, que lleva dándome guerra desde que pesaba 40 kilos más... Este año la arreglo, lo prometo ;)

video de la pertiga

video

Saltos del calentamiento y salto valido sobre 3,65.    Salté sin clavos, por probar sensaciones y hacer una técnica con jueces, dado que con el tiempo que hace no creo que podamos saltar muchos días aquí. vistos los vídeos creo que podría haber saltado al menos la siguiente altura si hubiese ido con una carrera más corta y controlada.

We are on the Road.... PV: 3,65 LJ: 6,88 Shot Put.... 17,81!!!!!!

Resultados de ayer, por la tarde algún vídeo.

Serie de la pertiga (3,45 XO 3,55 XO 3,65 XX0 3,75XXX
Serie del peso (17,58-17,73-17,81-17,56-x-x)
Serie de la longi (6,61-6,58-6,62-6,66-6,76-6,88)

El otro miembro de la comunidad combinera bejarana en acción:
Dani Sancho 8"77 (PB) en 60 vallas 12,15 en peso y 5,70 en longitud.

viernes, 3 de febrero de 2012

Fin de semana de competiciones

Cada vez hay menos competiciones importantes en el panorama nacional y esto hace que la pista cubierta pase en un abrir y cerrar de ojos. Este Sábado se disputa en Zaragoza el tradicional meeting que abre la pista cubierta, en el caso de esta temporada, prácticamente será la única gran prueba antes del campeonato nacional.

Especial atención a lo que hace nuestro paisano David Alejandro Castro en los 60 metros lisos contra los gallos de la especialidad. 

Estaremos atentos a lo que ocurre en el lanzamiento de peso, dónde competirán casi todos los favoritos para el nacional (el gran Lora ha renunciado, esperemos que para prepararse mejor para la gran batalla). 

Nosotros competiremos en Valladolid, peso y longitud, una buena oportunidad para recuperar sensaciones  e intentar sumar unos buenos centímetros a nuestras marcas personales.



miércoles, 1 de febrero de 2012

Entreno Express

Uno puede tener distintas ideas sobre por dónde quiere llevar sus entrenamientos, pero a la hora de la verdad tiene que ajustarse a variables externas, en nuestro caso casi siempre: el tiempo.

Hoy teníamos por delante un entreno en el que  trabajar diversos objetivos (fuerza, técnica, carrera), y para ello disponíamos de sólo 1h 30 min. minutos aproximadamente. Lo cierto es que este hecho puede llegar a convertirse en una bendición, porque te lleva a sacar del entreno la "paja" y dejar sólo lo que de verdad importa.
Ha quedado algo así:
-
- Técnica de carrera (ABC, acabando con algunas aceleraciones de 20 metros)
- Técnica de peso: 10 lanzamientos completos (incluyendo los de calentamiento) 
- Pesas: Arrancada 6*2
- Finales de peso con balón
- Largos de soltura

Pues al final nos han sobrado 15 minutos todavía :)  No os dejéis engañar, como dice el dicho las balas no matan, sólo la velocidad a la que viajan lo hace, de mis 10 lanzamientos completos sólo el 1º no pasó de 17 metros (y se quedó en torno a 16,50) y las series de arrancada fueron con pesos entre 95 y 115 kilos. Un entreno de la máxima intensidad, pero de mínima duración.   

domingo, 29 de enero de 2012

Hamstring ok :) Retomamos la batalla

Semana de recuperación de la lesión de isquios. El menú de recuperación ha sido el habitual con algunas incorporaciones nuevas, eso y el hecho de que no fuese excesivamente grave hace que ya este recuperado. 

Aparte del menú normal para este tipo de lesiones, agradecer a los servicios medicos de la federación de Castilla y León, especialmente a Diego (fisio) el trato recibido durante la competición, que ha ayudado a la rápida recuperación. Sus manos y las de Vaquero han colaborado en que mis piernas vuelvan al estado de combate lo antes posible.

Además durante la semana he ido progresando en el trabajo de velocidad, desde aceleraciones de 8 metros en hierba el martes, hasta salidas de 20 metros en tartán el viernes, si todo va bien, a lo largo de esta semana ya podré trabajar en 30-40 metros por encima del 90% lo cual en la práctica me habilita para hacer el 95% de los entrenamientos previstos (excluyendo sólo el trabajo de velocidad lanzada máxima).

El caso es que este contratiempo también me obliga a reconstruir el mapa competitivo de la pista cubierta, nada grave por otra parte, y re-ordenar mis prioridades en competición. Ahora mismo no tengo previsto hacer ningún heptatlon más (de no ser que la RFEA me invite a participar en el campeonato nacional) por lo que centraré mis esfuerzos en las pruebas explosivas, allí donde mejor rendimiento estoy teniendo, intentaré realizar alguna marca personal en los saltos y carreras cortas durante controles y campeonatos regionales, de modo que vaya poniéndome a punto para mi verdadero objetivo veraniego: el asalto al dragón de diez cabezas y ¿por qué no? a esos 8.000 puntos que separan a los hombres de los niños. 

No me olvido sin embargo del nacional indoor, la verdad que el contratiempo que me ha hecho perder opciones de participar en este campeonato en el Heptatlon, puede que me haya hecho un favor, porque me va a dar la posibilidad de participar en mi vieja prueba: el lanzamiento de peso, donde iré a dar toda la guerra que pueda, y, como mis viejos amigos se despisten, pelear por los puestos de honor, como en los viejos tiempos.

domingo, 22 de enero de 2012

Cto Regional..

Primera competición del año y... DNF   el peor resultado que le gusta ver a un atleta. Dani Sancho ha sido bronce con 3.856 y Dani Garcia quinto 3.199, no está mal, algunos pinchazos, pero son demasiado novatos, más aún si tenemos en cuenta que han tenido que afrontar una combinada con pértiga, prueba que han entrenado 3 o 4 veces a lo más. Cada uno ha conseguido vencer en una de las siete pruebas (Peso y 1.000, las pruebas propicias para los decatletas bejaranos :)).

La historia de mi heptatlon acabó por el metro 45 de los 60 metros lisos, sentí como empezaba a contracturarse el isquio izquierdo (el que llevaba tocado) y por 2ª vez conseguí dejar de empujar y desacelerar sin romperme. Aún así acabé en 7"31, con lo que entiendo que iba camino de una marca en torno al 7"11 del primer control o incluso menos, porque las sensaciones en la aceleración fueron mejores. Trate de continuar contra viento y marea, improvisé una carrera de longitud (un trote más bien) y alcancé 5,87 metros. En el peso comencé tirando 14 en los primeros tiros del calentamiento, pero poco a poco fui descubriendo como acelerar el peso sin usar la pierna izquierda, hice 16,75-16,90-17,03  si hay tres tiros más acabó en 17,40 seguro porque le estaba cogiendo el truquillo:) En la altura repetí el plan de la longi, pero con mejor resultado, abusando de la pierna de batida y casi andando conseguí pasar el 1,80 (más que en mi último campeonato de España Absoluto). Al día siguiente la cosa estaba peor, la pierna no había mejorado y los tres toros que estaban delante (vallas, pertiga, 1000) aconsejaban ser cauto y retirarme. ¿Fin de la pista cubierta? habrá que esperar....

viernes, 20 de enero de 2012

Y mañana.... HEPTATLON!!!

Este fin de semana se disputa el Cto. de Castilla y León de Pruebas Combinadas en Valladolid.

El objetivo principal de los atletas bejaranos es acabarlo y pelear por conseguir las mejores marcas posibles, en el caso de los juveniles, para Dani Gª ya es un éxito estar clasificado, dado que sus mejores pruebas están en la combinada de verano, y luchará por seguir mejorando y esperemos que esté alrededor de los 3.300 puntos. Dani Sancho tendrá un poquito más de presión porque debería acercarse a los 4.200 que piden para su Campeonato de España, marca que en circunstancias normales puede hacer de sobra si no pincha gravemente en alguna prueba. En mi caso, la cosa se complica debido a los problemas en los isquiotibiales de las últimas semanas, no tengo muy claro donde puedo estar. Mi idea es competir con el cierre de seguridad puesto y conseguir una marca en torno a los 5.000 puntos sin arriesgar demasiado, ya habrá tiempo de pelear por cotas superiores más adelante.

En fin, esperemos que haya suerte y musgoman nos acompañe!!!!

jueves, 19 de enero de 2012

Un entreno que funciona

He aquí un entrenamiento que hemos utilizado este invierno en algunos ejercicios de Fuerza General (Pectoral, Sentadilla, principalmente). Aunque puede utilizarse en infinidad de ejercicios dependiendo de las necesidades del deportista. Sólo puedo decir de él una cosa: Funciona!!!! combinando estímulos de distintos tipos de contracciones para aumentar al máximo la capacidad de reclutar fibras de un grupo muscular concreto. 

1ª serie Calentamos con 12-15 repeticiones sobre una carga del 60% de 1RM.

2ª serie. Realizamos 8-10 repeticiones MÁXIMAS con aproximadamente el 80% de 1 RM o el 95% de 8RM.

3ª serie Realizamos una contracción isométrica de 20” con el 80% de 1RM, en una angulación determinada (pactar entre el entrenador y el atleta el “punto débil en el recorrido concéntrico”).

4ª serie. Realizamos dos series de 5-6 repeticiones con el 60 % de 1RM, al 100% de velocidad de ejecución, con componente plyometrico siempre que sea posible.

Entrenamiento corto, de altísima intensidad, para realizar en periodos intensivos y precompetitivos, con algunas variaciones también se podría realizar en Periodo de Preparación General o Preparación Específica.

La primera vez que puse en práctica este sistema, en noviembre, en Sentadilla y Pectoral obtuve ganancias netas del 10% de 1 RM y 80 cm en el final de peso con 7,26, y todo ello en una sola sesión!!!