sábado, 31 de diciembre de 2011

miércoles, 28 de diciembre de 2011

Y ahora por hablar: DEBERES

Pues eso, que como estáis aburridos en vacaciones aquí tienes deberes. Si queréis lanzar martillo, y mientras exista el Béjar Industrial, es necesario fabricar un trasto de estos de 5 kg para el lanzador a prueba y cualquiera que quiera "jugar" a lanzador de martillo.

Parece que lo va haciendo mejor no? :)

video

viernes, 23 de diciembre de 2011

Vacaciones, tiempo de carga!!!!

Pues sí, eso es lo que veo cuando llegan estas fechas: Una oportunidad.

Ya era así cuando era estudiante, aunque entonces la verdad que también lo veía como una época de desconectar y relajarse. Sigue siendo así ahora que trabajo, hay que desconectar y relajarse... del cole :) Por delante, dos semanas y media dónde acumular la mayor cantidad de entrenamientos posibles (no sólo entrenos de carga, también de descarga, compensación etc....) especialmente de técnica, pues muchos días podremos entrenar de día, y si el tiempo sigue con esta maravillosa tregua que nos está dando, podemos sacarle bastante provecho.

Por lo pronto dejo aquí el schedule atletico de esta semana que acaba, por si alguién quiere unirse:

Hoy (23 de Diciembre)

17:00 Técnica de vallas y entrenamiento técnico de Disco (2º del año para mi, los niños llevan alguno más) acabando con unas pesas lights (cargada y pectoral).

19:30 Mesa redonda sobre el deporte bejarano en el Casino Obrero, he sido invitado a participar, y trataré de aportar lo que esté en mis manos para que sea lo más interesante y enriquecedor posible. 

Mañana (24 de Diciembre)

11:00 Técnica de Altura y 3 * 250 (recuperando largo y a ritmo vivo, a tope vaya :))

16:00 Carrera del Pavo, En la plaza de Santa Teresa, todas las categorías, distancias asequibles para todo el mundo, muchos niños del cole y muchos amigos que no están durante el año, habrá que correrla aunque sea arrastrando los kilazos de las pesas del viernes y el lactico de las series matutinas durante 3 kilometros y pico, pero eso también es entrenar, ¿no?

sábado, 17 de diciembre de 2011

Resultados del debút

Los decatletas bejaranos hemos vuelto a casa después de la primera competición con suerte dispar, algo propio de competiciones tan tempranas.

En el peso Dani Gª se quedó en 9,73 metros, que aunque es marca personal se queda por debajo de los 10,50 que lanza habitualmente en los entrenamientos. Dani Sancho se fue hasta una estratósferica marca personal de 14,29 (anterior 12,37)consiguiendo además marca mínima para asistir al Campeonato de España Juvenil. Por parte de un servidor, me quedé en unos aceptables 17,33 metros que suponen también marca mínima para el Campeonato de España Absoluto.

En los 60 metros lisos Dani Gª realizó un registo de 7"98 y Dani Sancho de 7"72, marcas que han de ser tenidas en cuenta en el contesto de una debut total en una prueba en la que nunca habían competido y en la que una mala salida arruina todas las posibilidades de hacer un buen registro. En esta prueba yo realicé 7"11 (marca personal anterior 7"23), que sin ser nada extraordinario (no está mal para ser Diciembre) me sirve para confirmar a quien lo dudase (sobre todo después del peso) que estoy entrenando combinadas.

Mañana vídeos del peso.

viernes, 16 de diciembre de 2011

Arranca el Circo, Peso y 60 m.l. en Valladolid

Esta semana no he tenido demasiado tiempo para actualizar el blog, demasiado trabajo y poco tiempo para todo lo demás (blog, entrenos). Aún quedan 4 días para las vacaciones, pero este Sábado iniciaremos la temporada en el Control de Valladolid con un Peso y un 60 m.l.

La prueba podrá ser seguida en directo a partir de las 17:00 (Peso) y 18:05 (60 m.l.) en:

fetacyl.blogspot.com

miércoles, 14 de diciembre de 2011

El entrenador de Jacko, con sus lineales

Sin duda alguna, todos pensamos que la principal causa de que Jacko lance tan lejos es su clase y sus condiciones genéticas, pero lo cierto es que además de su ética de entrenamiento, su clase, su genética y porque no decirlo su locura, hay también un gran entrenador que es Didier Poppe. 

Me gustan muchas de las cosas que hace (hay innumerables vídeos PÚBLICOS de sus atletas haciendo todo tipo de ejercicios), pero lo que más me gusta es que es un tipo abierto, de los nuevos tiempos, que no oculta sus métodos de entrenamiento, preocupado porque se los copien sus adversarios.

Enjoy it

martes, 13 de diciembre de 2011

Ulf Timmerman, el mejor lineal de SIEMPRE

Ayer me sucedió algo terrible en el entreno, estaba corrigiendo al ex-bike trial de Dani Sancho, cuando de repente me dí cuenta de que doy por supuesto cosas que igual no están sentadas. De repente a una frase mia de "Tienes que intentar un movimiento X más explosivo, como hacía Timmerman..." Dani me cortó diciendo ¿Quién es ese Timmerman?:. Cuando salí de mi estado de Shock, me di cuenta de que necesito culturizar a estos mozos.

Dani, Sergio, otro Dani, éste es TIMMERMAN, siempre con mayúsculas

domingo, 11 de diciembre de 2011

Los saltos de los niños

Tras una intensa semana de entrenamientos, cuelgo el vídeo del resto de la técnica de longitud del viernes. El vídeo no está editado ni pasado a cámara lenta porque los saltos que grabé son una bazo.... que diga porque son los propios autores los que tienen que editarlos, pasarlos a cámara lenta, calcular la velocidad y darme alguna razón para que no me dedique a la cría de gusanos australianos en altitud, en lugar de a entrenar decatletas.


Por otra parte, ayer por la mañana apareció lluvioso y con nieblas, lo cual arruinó nuestra idea de entrenar la técnica de vallas al aire libre, lo hicimos en el gimnasio, y yo me pegué el correspondiente galletazo por hacer lo que no debía en dicho suelo, desgraciadamente no hay vídeo de esto. De lo que si que lo hay, pero como es un tostón no lo voy a poner, es del 250 que nos hicimos después Cristalito y yo, si, Dani Sancho se rajó cuando escuchó que ibamos a correr una distancia de 3 cifras. Yo hice 29"8 y Dani 35"0 según los datos de dicho vídeo, para no haber hecho ni una serie lisa (en cuestas es probable que hayamos hecho alguna que otra) en todo el invierno no está ni tan mal.

Esta semana vamos a medio-descansar, más por ser semana de evaluación que por la competición del sábado, pero ya que está ahí pues oye, iremos a ver si suena la flauta.

Saludos a todos

viernes, 9 de diciembre de 2011

Ex-gordo saltando 7 metros

Últimamente ponemos muchos vídeos de pesas y lanzamientos, con ello igual damos que pensar que estamos pasando de las otras pruebas, y nada más lejos de la realidad. Cierto es que no podemos hacer todas las técnicas que queremos por la falta de tiempo y de luz, pero creo que estamos haciendo un buen trabajo, enfocado a esas otras pruebas, en la "oscuridad" de los gimnasios.

Para muestra un botón, hoy he conseguido uno de los mejores saltos de mi vida desde que empecé con esto del decatlon, 7.08, midiendo desde la batida eso si, ahora queda ajustar el talonamiento y repetir este salto donde cuenta, con jueces delante.

Como siempre se aceptan comentarios.


jueves, 8 de diciembre de 2011

4 40s de Dani... y uno del gordo ;)

Ala, ahi te dejo el video de tus "super-series", espero que no llores demasiado al verlo, pero bueno, poco a poco iremos mejorando, de momento ya tiene mejor pinta que los del Hexatlon.

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Subiendo la intensidad... Hoy Arrancada y Pierna

No hay mucho tiempo para actualizar, pero si que lo hay para acumular muchos (y buenos) entrenos. Hoy hemos dado caña a los hierros, de hecho para la pierna hemos usado TODOS los kilos disponibles... y claro esto merecia un video :)

Disfrutadlo:

sábado, 3 de diciembre de 2011

17,80 + ....... Am I back?

Marca personal de entrenamiento desde Julio de 2008, 15 minutos después fallé un intento con 170 en pectoral (con tabla). Además del margén físico (en 3 semanas estaré en 200 otra vez, lo prometo) esto es bastante mejorable técnicamente.



PD: Estoy entrenando Decathlon, no peso, pero estoy resuelto a lanzar 18 otra vez antes de cumplir los 30.

martes, 29 de noviembre de 2011

Entreno de Velocidad (análisis de datos)

Bien, un poquito de información visual sobre el entrenamiento de hoy, al sacar los datos hay cosas bastante interesantes con las que quizás no contábamos, ahi va:

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A continuación, podemos ver la velocidad de la velocidad instántanea de Dani a lo largo de la carrera (con una amplitud media de 2,08 metros) en la que muestras valores más o menos iguales a los del día del 40 lisos,  aún teniendo en cuenta que hoy ibas forzando la zancada.

A continuación vamos con Dani Sancho, hoy ha tenido sensaciones muy contradictorias, donde él pensaba que iba muy lento, no lo iba tanto, lo veremos a continuación:

video

Al intentar correr con una amplitud digna, ha conseguido una velocidad muy superior a la del otro día en los 40 metros lisos, sin embargo, el correr con una amplitud mayor y las series anteriores (conos, arrastres etc.) le han llevado a pinchar a mitad de la serie, de ahi la sensación de lentitud, si bien aún pinchando y todo seguía yendo más rápido que el otro día. Os dejo la evolución de sus velocidades instantáneas a lo largo de la carrera (por no hablar de la velocidad punta en los primeros apoyos, casi 1m/s más que el otro día):

Asafa Powell, slo-mo

Video grabado a cámara superlenta. Para el entreno de hoy, nos fijamos especialmente en el comportamiento de la pierna libre los dos primeros apoyos (bloqueo y arrastre). Parece que lo está haciendo lento porque va sin clavos y a cámara superlenta, pero contad el número de zancadas en que llega a los 10,20, 30 y 40 metros y comparadla con vuestras 8, 13, 19 , 25 zcdas.También observamos el braceo, su codo nunca sobrepasa el cuerpo y sube muchísimo por atrás, lo que le ayuda a mantener la inclinación durante la fase de aceleración.

En fín, echarle un vistazo y esta tarde lo trabajamos en el Musgoestadium.

Feliz Dia

domingo, 27 de noviembre de 2011

Idea para una tarde de Domingo

Este Jacko es un fenómeno, me acaba de dar una gran idea para pasar la tarde de domingo, ya he sacado el coche de la cochera y me he puesto las zapatillas de lanzar, si alguien se anima aquí os dejo el vídeo de mi socio kiwi .

Hexatlon en Palomares-Dia2

Y como sé que muchos no habéis podido dormir ni pasar la tarde del sábado sin saber como había quedado el Hexatlon bejarahui, os dejo aqui el video resumen de la 2ª jornada antes de irme a la cama.

viernes, 25 de noviembre de 2011

Hexatlon en Palomares -Dia 1-

Por fin hemos podido pisar pista!!! No han estado mal del todo las sensaciones, los chicos han extrañado los clavos y la pista, además de que hemos notado el frío cuando se ha hecho de noche, pero para ser finales de Noviembre la cosa no va mal, mañana por la mañana unas vallitas y una altura a ver que tal recuperamos :)

jueves, 24 de noviembre de 2011

1/2 Sentadilla.... Necesitamos kilos por favor :)

Este video es una petición para cualquiera que tenga algún disco de 25 kg olvidado :)  
Aquí Podríamos darle uso !!!!

Exatlon en Palomares

Viernes 25 de Noviembre

17:30       40 m.l.

17:45       Salto de Longitud (10 apoyos de parado máximo)

18:30       Lanzamiento de Peso

Sábado 26 de Noviembre

11:15      40 m.v.

12:00      Salto de Altura  (5 apoyos de parado máximo)

12:45      900 metros lisos


No habrá jueces, los tiempos de las carreras de velocidad se mediran por video. Todos invitados a participar y disfrutar!!!

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Entreno de Pectoral: comienza el cyberdesafio.

Comenzamos con una nueva forma de competición que nos permiten las nuevas tecnologías. En primer lugar tenemos un cyberduelo de press de banca. Te adelanto Viktorakis que en esto estás a años luz... y me imagino que tus chavales también de los míos, pero bueno, ya mejoraremos ;) Enjoy the video

martes, 22 de noviembre de 2011

Altura Indoor, Saltando de Parado

Un dia más nos hemos quedado en la pista cubierta haciendo con que entrenábamos... Un poquito de franqueos de altura sobre una goma nos a intentar mantener la técnica de altura. A ver si el sábado hace medio bueno y podemos saltar al aire libre con carrera como Dios manda.

domingo, 20 de noviembre de 2011

viernes, 18 de noviembre de 2011

Entrenamiento de Vallas


Un avance del entreno de ayer. En el calentamiento intentamos acercarnos a las vallas, con la oscuridad y el frio aún no es recomendable hacerlo al aire libre, al menos durante la semana. Si mañana por la mañana no llueve intentaremos hacer algo en la pista más rápido.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Tecnica de Peso... y algo más


Reedito la entrada porque no había tenido tiempo para escribir nada, sólo para colgar el vídeo. En la arrancada hay 80 kilos para mi y 40 kilos para el baby, en el envión por detrás hay 90 kilitos y una intención de moverlo rápido que aún no se plasma del todo.

Saludos y buenos entrenos.

martes, 15 de noviembre de 2011

lunes, 14 de noviembre de 2011

sábado, 12 de noviembre de 2011

Entreno de Pertiga de hoy (se aceptan sugerencias)

Pues eso, aqui os dejo un video del entreno de hoy, saltando con 6 apoyos, agarre bajo, pertiga blanda y goma a 3,70 mas menos. Se aceptan todo tipo de sugerencias (salvo la de que me retire de una vez, claro :))

Concentración de lanzamiento de Disco


Durante el día de hoy hemos compartido una concentración de lanzamiento de Disco en Valladolid, con los mejores lanzadores juveniles de toda la comunidad de Castilla y León. Por el club de atletismo Embutidos Montemayor participaron José María Peña (entrenador) y los atletas Daniel García y Daniel Sancho, este último actual campeón regional de la especialidad.

viernes, 11 de noviembre de 2011

Jacko Gill (intensity)

Os dejo un video con Jacko Gill (el fenomeno que lanza el peso de 7,26 a 20 metros con sólo 16 años). Un ejemplo de intensidad y amor por nuestro deporte.

Congratulations Mr Gill, but congrats not only for your performance, congrats for your love to our Sport, congrats for your intensity, and of course, congrats for share this with all of us in your FB profile!!!


Jacko Gill Training (Vimeo) from JoséNunoJacko on Vimeo.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Un poco de humor (por Andres Vaquero)

Cómo marcan un número los niños del Chema en una cabina antigua? Chema mete el dedo en la rueda mientras sus niños dan la vuelta a la cabina.

Por qué Chema grita cuando hace pesas? Por que le pidieron una vez que corriera el 4x400 en la primera posta y cogió una barra olímpica en vez del testigo. Al verle llegar, el segundo relevista desapareció y desde entonces cada vez que siente el ácido láctico en los brazos grita ¡Ya, Ya, YAAAAAA!

200 chinos llegan magullados al hospital diciendo que les ha pegao el Chema. ¿Pero como es posible si vosotros sois 200? Les dice el médico- Ya pero es que nos tenía rodeaos.

Por qué Chema hace siempre repeticiones parciales en el press de banca y nunca baja más de 10 cm. desde el punto más alto? Por que está acostumbrado a no poder bajar más, de cuando estaba "gordo"

Metodo de entrenamiento de pesas de Chema: 1º Para ponerse fuerte hay que usar muchos kilos. 2º Hay que hacer siempre tantas repeticiones como kilos estés usando.

Por qué el Chema dejó el peso cuando lanzó 19m? Por que pretendía hacer lo mismo que con las pesas y con 20 kilos no podía lanzar los 20 metros que le correpondía.

Por qué se metió al decatlon? Porque con 10 kilos Chema hace las 10 pruebas sobrao.

Por qué Chema se cayó con la pértiga? Porque la barra olímpica no se dobló lo suficiente.

Qué utiliza Chema como combustible cuando despues de la etapa del ácido láctico? Masa encefálica.

Por qué al Chema le llaman la Madre Teresa del Musgo? Porque se le pegan todos los que no tienen cerebro.

Por qué Chema se ha comprao una fragoneta con 7 asientos con cinturón de seguridad? Para llevar todos sus juguetitos.

Por qué Chema se ha comprao una casa con bodega? Porque su madre no estaba dispuesta a arreglar otra vez el suelo hundido de la habitación donde guardaba sus juguetitos.

Por qué los niños de Chema entrenan con él? Porque todavía no les deja hacer pesas "en serio"





"Vaque todo a 100"

sábado, 29 de octubre de 2011

Squat Jump

Hoy tenemos un vídeo de uno de nuestros entrenamientos. Se trata de un entrenamiento de fuerza explosiva de tren inferior, la mejor manera de ir transformando la fuerza que vamos ganando con los ejercicios tradicionales. 

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El objetivo de la grabación es poder medir la altura alcanzada en todos los intentos, tantos los realizados con peso, como los realizados en libre. El peso se ajustará de manera que se pueda alcanzar aproximadamente la mitad de lo conseguido sin peso, en el caso de Dani hemos empezado con 50 kg.  A continuación podemos ver la gráfica de la evolución de sus tres saltos (sin peso en azul y con peso en rojo) Alcanzando un mejor intento de 54 centimetros sin peso y 26 cm sujetando la barra con 50 kg.

viernes, 21 de octubre de 2011

Comparativa de Longitud.

Os pongo un vídeo del gran Pedroso, saltando 8,70 hace unos años, para que podáis comparar su técnica con la de un saltador que tiene los mismos errores que vosotros en el penúltimo y la batida. Señalar y marcar, mañana en Palomares: pulir :)

Buenas tardes.

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jueves, 20 de octubre de 2011

Homework para novatos: Unos cuantos videos de jabalina

Primero un vídeo de como se debe de asumir un entreno de técnica, sintiendo la jabalina y con una intensidad progresiva, sin ir a partirla desde el primer tiro. A ver si mañana (Viernes) podemos hacer una técnica así (al menos en la progresión de intensidades)


Luego un vídeo de unos cuantos que ya tienen técnica y fuerza para poder ir a partirla en cada tiro :)

martes, 18 de octubre de 2011

Esta semana: Jabalina

Como aún no haya tenido demasiado tiempo, màs adelante prometo hacerlo más detalladamente, no os he contado que este año voy a hacer ciertos experimentos en nuestro grupo de entrenamiento de Decatlon.

Uno de ellos es el de agrupar contenidos técnicos, para facilitar el aprendizaje de los novatos y su consolidación. Esta semana toca jabalina y como para muestra un botón, pongo tres imagenes de Dani García (44 m PB) en su final "incontenido", comparandolo con el más grande, todo queda peor:


  momento de inicio de la fase final: obseva como tu pie derecho esta abierto y sin posibilidad de entrar al contrario que el de Jan, que ya tiene la tibia casi tocando el suelo por delante.


 Pierde la posición y el contacto con el suelo con el pie derecho, además la jabalina ya esta muy por delante de su cuerpo, imposibilitando la transferencia de energia.


La jabalina ya se ha ido, el de 98 metros está clavado al suelo porque toda la energía la lleva la jabalina, el de 44 va detrás de ella porque la velocidad de la carrera no ha sido transferida al dardo.

jueves, 13 de octubre de 2011

Parado de novato

Empezando con esta nueva era del blog, que mejor que un video de un novato. Se trata de un juvenil novatillo y encima combinero, en parte lo cuelgo para que lo vea él y vea en el video algunas cosillas que ya hemos comentado. Si alguien quiere comentar algo es bienvenido :)

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Vuelta a la carga

Hola a todos:

Tras casi un año de parón, vuelvo a editar Chema-Power.   La idea es cambiar un poco la tónica anterior, donde era un blog demasiado enfocado a resumir mis experiencias y resultados competitivos. No digo que no lo vaya a seguir haciendo, también lo haré, pero principalmente me gustaría que el blog se convirtiese en un punto de encuentro de discusiones técnicas, de entrenamiento y otros aspectos de actualidad relacionados con el atletismo, el deporte bejarahui y el Decatlón.

lunes, 24 de enero de 2011

Pista cubierta: debut y despedida

Pues si, durante el fin de semana participé en la copa del rey: lanzando peso por mi club del Unicaja, quedando quinto con 16,26 metros, y en un control en Sabadell para aprovechar el viaje relámpago a tierras catalanas, en el control hice un simulacro de 1ª jornada de Heptatlon con unos resultados de 7"32 en los 60 metros, 6,52 para el salto de longitud y 16,55 para el lanzamiento de peso.

Esperaba algo más, pero lo cierto que teniendo en cuenta que no hay ninguna combinada cerca de mi base, y que no tengo pensado meterme un porrón de km para hacer un control, he decidido dar por concluida la pista cubierta y esperar a los decathlons de primavera para continuar con la aventura combinera.