miércoles, 30 de mayo de 2012

Algunos videos de Portugal

Algunos vídeos del Decathlon del fin de semana, antes de que alguien se queje de los vídeos, decir que bastante que la pobre Raquel tuvo moral para grabar vídeos en el que para ella es sólo su segundo Decathlon (tras Málaga) y en este estuvo presente en 8 pruebas (contra 5 de Málaga) lo que supone también una amplisima marca personal :)

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7.207 puntos

Resultado final del debút: 7.207 desglosados de la siguiente manera:

100 metros: 11"03 (+2,5) mucho premio para mi estado de forma, buena salida, buena progresión y se notaron la falta de series en el lanzado que no me permitieron correr a gusto los últimos 40 metros.

Longitud: 6,92 (+2,3) tras un 6,76 inicial y después de un nulo gigántesco (7,20 al menos), conseguí ese 6,92 que de no ser por el viento serían PB, en mi primer día (incluyendo entrenamientos) saltando desde los 18 apoyos de mi carrera completa.

Peso: 16,90: Aceptable, pero mejorable, con 4 kilos menos que en pista cubierta sabemos que sacrificamos distancia, pero aunque no esté para 18 podría haber hecho 17 si hubiera habido una bola decente.

Altura: 1,87 y lesión, saltar a lo bruto es lo que tiene, aquí se acabó la historia del decathlon sano y empezó la odisea, mi sóleo izquierdo dijo basta en el único intento sobre 1,90 y dio lugar al inicio de las soluciones de emergencia.

400: 52"22 el gran pinchazo del primer dia, no vale de excusa el que fuera sin clavos, me equivoqué en la elección del ritmo al vaciarme en los primeros 250 metros contra el viento, pagandolo en los últimos 50 metros donde perdí unas decimas vitales.

110 vallas: 16"84 marca personal, casi sorpresa, sabia que estaba para 16 medios, pero en la primera competición del año, con el sóleo tocado y sin clavos no esperaba gran cosa.

Disco: 48,14 Lo mismo que en el peso, además había un poco de viento que no aproveché.

Pértiga: 3,70 la gran decepción, más después de ver los vídeos, que subiré un día de estos, las grandes mejoras tardan algún tiempo en ser transferidas a la competición, eso espero al menos.

Jabalina: 51,60  gran tiro con mucho viento cruzado en contra, me costó bajar el ángulo pero al final lo conseguí y pase de 50.

1500: 4´48"40  Cuando hace viento la gente se echa atrás, un grupo que en teoría iba a pasar a 3´05 al final pasamos en 3´20" por el 1000 (ritmo de 5´00") y un último 500 de esos de sálvese quién pueda.



No es mal resultado después de este balance, ahora comienza la difícil labor de recuperar tendones y músculos para conseguir que la próxima vez podamos llegar a tope hasta el final.

Gracias a todos los que me habéis mostrado vuestro ánimo y apoyos.

Musgo y Honor

martes, 22 de mayo de 2012

Empieza la temporada: Decathlon en Portugal

Primer decathlon de esta larga temporada. Un poco temprano, pero es necesario ir situándose y poniéndonos en el mapa de cara a esta larga temporada. Una pena no poder compartir tartán con mis compañeros españoles en Arona, pero era imposible ir allí sin perder días de trabajo, pero bueno, seguro que mis compañeros portugueses también me tratarán bien en Rio Maior.

Las expectativas no son demasiado altas, voy un poquito corto de entrenamientos, y estoy algo pesado y lento todavía, el fin de semana competí fatal en la liga de clubes (16,60 y 47,30 en los lanzamientos) y mis esperanzas para este fin de semana no son halagueñas, pero ahi van.

con 11"25-6,80-16,80-1,80-51"00-17"00-48,00-3,80-52-4´35"0   totalizaría unos 7250, que no estarían mal para comenzar...

jueves, 17 de mayo de 2012

Y cayeron los 110 en arrancada(ya era hora)

El domingo lo intenté un par de veces y no hubo manera, el martes tocaron tres sonoros fracasos con 150 en cargada, hoy después de media hora intensa en la elíptica (acabando en un cambio de casi 3 minutos a 400W que me ha dejado fino), tocaba un 3 de 3 con 90 (Peso corporal) en arrancada para despedirme hasta la liga, pero el 90 ha subido muy fácil y he decidido darme un intento en el 110 a ver si hoy era el día... y así ha sido :)

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Quedan aún dos semanas de Fuerza Máxima (hasta acabar Mayo) dónde a pesar de tener un Decathlon por medio (Cto Portugal) apretaremos los tornillos en la sala de pesas para coger fuerzas, antes de soltar lastre, de cara a todo lo que vendrá en Junio y principios de Julio. 


miércoles, 16 de mayo de 2012

Volando solo

No sé hasta dónde subirá el listón en la pértiga esta temporada, pero lo cierto es que lo haga hasta dónde lo haga, la responsabilidad no será sólo mía, y no es que en otras pruebas no reciba ayudas o consejos de todos esos grandes amigos que han hecho valer la pena esta aventura de ser atleta.

En los últimos meses el destino volvió a cruzar mi camino con el de Javi Flores, mi primer socio en mi re conversión al decatlón,  con su ayuda y consejos he conseguido evolucionar en una prueba a la que empezaba a coger respeto, sobre todo después del accidente del último verano. Así he pasado de saltar con pértigas de juguete (4,30 de 180 en mi marca personal) a dominar las 4,60s y hacer mis primeros pinitos con pertigas de 4,90. La evolución salta a la vista, en el vídeo, muestro un salto sobre goma a 4,20 con una 4,60 de 170 lbs (4,05 de agarre, 6 apoyos y empujón) y un jagodín con 12 apoyos (pertiga de 4,90 170 lbs agarrada a 4,30).

Ahora se ha acabado su contrato en Musgolandia y aunque me tocará volver a volar solo, espero que Javi consiga encontrar un trabajo digno de su preparación y talento, un futuro gran entrenador que espero no deje escapar el deporte español.

Gracias Javi!!!

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sábado, 12 de mayo de 2012

Cuando parece que el día no da de más

Día de celebración en el colegio, competiciones deportivas para los mayores por la mañana y para los peques por la tarde, todo ha ido ok, pero con tanto trajín había decidido darme descanso de entrenamiento e intentar mañana hacer un entreno por la mañana.

El caso que estaba en casa sentado delante del ordenador viendo medio-dormido el meeting de Doha (increible remontada de Gatlin a Powell, como está el 100... o como va a estar!!!) parece que esto me ha dado energías y me ha repuesto, la ventaja de tener el gym en la cochera ha hecho el resto, he enlazado un entreno de Arrancada completa espectacular (para mi) 5*60, 2*80, 2*90, 1*95, 1*100, 1*105 y 1*110 (no encajada esta última), primera vez que levanto desde el suelo más de 100 kg. pesando menos de 90 (89,2), luego he hecho un poco de pectoral (4*8*110, para evitar un accidente estando yo solo) y 25 minutos a 200W en la elíptica. Para lo que iba a ser una tarde en el sofá... no está mal :)

miércoles, 9 de mayo de 2012

Some vaults

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Pues aqui os dejo algunos saltitos, lo más interesante es que el salto con carrera corta es con la pértiga que usaba para competir hasta este invierno (4,60 de 170 lbs), los intentos de jagodines que aparecen después son con los juguetes que usaré esta temporada (4,90s de 175 y 180 respectivamente).

martes, 8 de mayo de 2012

On target

Temía mucho al día de ayer, primeros tiros completos en peso desde marzo, si marzo. Este parón en mi prueba estrella no ha sido voluntario, durante el invierno debo de haberme hecho algo en un dedo del pie y por marzo no aguantaba sesiones con más de 5 tiros, por lo que decidí parar hasta mayo.

Lo cierto es que el dolor no ha desaparecido del todo, pero vendando fuerte el dedo ayer pude hacer unos 15 completos, y eso no ocurría desde principios de temporada con lo que ya me bastaba para dar la sesión por buena. Además trabajé en distancias nada despreciables con la bola de 6 kg, en los tiros al 80% rondé los 17,50 y los tres tiros al 90% estuvieron entre 18,70 - 19,20  mejor de lo previsto, sobre todo teniendo en cuenta que aún faltan por apretar las tuercas en la sala de pesas.

Las series cortas (30 metros) previas al peso también estuvieron Ok, y hoy he corrido a 3" de marca personal en un circuito de 1.400 m. que utilizo para valorar mi resistencia. Falta mucho, pero la cosa marcha :)

domingo, 6 de mayo de 2012

Y ahora si, volvemos a la carga

Primera entrada como hombre casado... me siento parecido a antes la verdad :) , más feliz y sobre todo más tranquilo, eso sí, porque ya pasó todo el ajetreo de la boda y podemos volver a la carga.

Un mes sin actualizar el blog, mucho tiempo, pido perdón y prometo enmendarlo en los próximos días, semanas, meses, que espero vivir intensamente y compartir con vosotros. A pesar de haber estado un mes sin poder actualizar, he podido entrenar algún rato perdido para mantener el buen trabajo del invierno, también hay alguna evolución positiva en alguna prueba que no me ha dado tiempo a actualizar, pero no vamos a adelantar acontecimientos, poco a poco iré mostrando todas las cartas.

Saludos a todos, y gracias por continuar siguiendo este blog.