Post resumen temporada INDOOR 2016

(Copia del post aparecido en Facebook la semana después del nacional absoluto)

Bueno, ahora que va pasando la resaca del campeonato de España, he decidido escribir este Post, resumen de la temporada con algunos datos de mis entrenamientos, porque pienso que se lo debo a mis compañeros de prueba. Sólo ellos saben lo dificil que es esto y no merecen que gente externa a nuestra prueba haga comentarios infravalorando la dificultad de rendir en esta especialidad, y, si lo hacen, que al menos no sea a mi costa.
Para mi sorpresa, este Sábado, incluso después de concluida la prueba y de haber tirado diecisiete metros y medio (que se dice pronto) mucha gente me ha preguntado ¿Chema, entonces has entrenado este invierno? Respuesta mia ¿¿******????? ¿has visto que he lanzado lo que he lanzado, que he quedado quinto, en una prueba con 2 clasificados olimpicos, pesando 95 kg mal contados, y todavia piensas que lo he hecho sin entrenar? O peor aún, alguno me ha preguntado ¿Chema, estás entrenando para lanzar, o estás haciendo Crossfit? ¿¿*****!!!!!????.
Es cierto, que estas preguntas han venido de gente externa, y que nadie en su sano juicio, que haya lanzado alguna vez la bola de 7,260, piensa que se pueda lanzar a metro y medio de mi marca personal sin entrenar o, peor aún, haciendo sólo cosas como burpees por encima de una barra de halterofilia (que no digo que no los haga, como hobby, o con otros fines: capacidad condicional, composición coporal..., pero no para lanzar peso en un campeonato de España). Para mi sería muy fácil decir que sí y dejar que la gente piense que soy un talento natural superdotado, que durante años no he lanzado en competición simplemente por capricho y que cuando quiero, sólo con proponermelo un poquito, lanzo 18 metros como si nada.

Pero no, no es cierto, no soy un gigante, ni tampoco una persona que mantenga niveles altos de fuerza con facilidad, si hay algo que quizás me cuesta menos recuperar es la técnica y el ritmo, con relativamente pocos entrenamientos de técnica alcanzo un nivel aceptable, pero esto sólo es gracias a los miles y miles de lanzamientos que acumulo desde que era un niño, esos mismos que me han dejado una muñeca con artrosis y que me han hecho renunciar a hacer sesiones de más de 10 tiros… al menos con la bola en la mano.

Entonces ¿Qué he hecho? O mejor aún ¿Cómo? Y ¿Por qué ahora?. Pues haya por Marzo del año pasado empecé a entrenar la fuerza de una manera más seria, con el fin de recuperar valores de fuerza y aunque alguno no se lo crea, por salud, para encontrarme mejor, porque mi cuerpo me lo pedía después de dos años dónde lo más que que hice fue correr algún kilometro y alguna que otra dominada. Desarrollé una programación de Fuerza con múltiples objetivos, uno de los cuales era desarrollar la fuerza explosiva para lanzar peso, pero sin anteponerlo a los demás, pues también he hecho puntas de forma en Halterofilia, Powerlifting e incluso tengo previsto alguna de “composición corporal”.

Mi entrenamiento especifico para este campeonato empezo el 4 de Enero, antes había hecho una fase enfocada al Powerlifting (que había acabado con una marca total de 620 kg en la suma de los tres levantamientos, 220-160-240 para un peso de 96 kg), por lo que mis niveles de fuerza eran bastante altos y me pude centrar en desarrollar la fuerza explosiva, utilizando principalmente ejercicios de halterofilia y lanzamientos. Durante estas 9 semanas he promediado un volumen semanal de 18 Tn, con un máximo de 22, en mi entrenamiento de fuerza, volumen bastante bajo para un lanzador de peso, pero que si lo desarrollamos con una IMA del 78,5% con semanas por encima del 90% (7 Tn), suponen una sobrecarga considerable, tanto a nivel muscular como del sistema nervioso, suficientes para mejorar mis niveles de fuerza máxima hasta los siguientes números.

Arrancada de potencia: 115 kg
Cargada: 150 kg
Sentadilla Frontal: 2x170 kg
Push Press: 2x125 kg

En lo que ha lanzamientos se refiere, me da un poco de vergüenza, pero lo cierto es que en estas 8 semanas he acumulado 191 lanzamientos… en total (contando los de competición), son pocos, muy pocos, pero la verdad que he ido con mucho cuidado, con sesiones muy cortas de 10 lanzamientos máximo, para preservar mi maltrecha muñeca. Al igual que en la fuerza, ha primado la intensidad respecto al volumen, siguiendo una progresión de distancias sesión a sesión hasta alcanzar un pequeño plateau la semana antes del campeonato (en torno a 17,70) en los lanzamientos sin contenedor (solo he hecho desde el circulo los lanzamientos de competición). Mis mejores lanzamientos en este periodo han sido:

Lanzamiento completo (nulo sin contenedor): 18,20
Lanzamiento completo 6 kg (nulo sin contenedor): 20,10
Dorsal con 6kg: 20,70

Y más o menos eso ha sido mi pista cubierta. Esta semana si tengo tiempo os dejaré algún vídeo de mis entrenos, principalmente levantamientos en casa, que es de lo que más tengo. Para despedir este pedazo tocho que me ha quedado os dejo una foto con un lanzador de verdad, mi amigo Borja Vivas Jimenez al que deseo toda la suerte del mundo en lo que queda de temporada, tanto en Portland como en Rio. Estoy seguro de que tiene un gran lanzamiento esperando en ese gigantesco brazo.

Mudanza

Tras casi 2 años sin escribir en este blog, voy a utilizar este post como despedida y cierre, pero cierre por mudanza:) Cómo muchos sabéis mis aficiones deportivas tienden a mutar, y aunque sigo ligado en cierta manera al atletismo de competición a través de las ligas con el Unicaja de Jaén, lo cierto es que he mutado hacía una práctica deportiva más lúdica y alejada de la competición formal, pero que sin embargo me mantiene tan en forma, o a veces incluso más que cuando estaba en activo.

Podréis seguir mis andanzas y la de mis compañeros en esta nueva aventura en:

www.crosstrainingbejar.blogspot.com

Copa del Rey

Este sábado toca Copa del Rey, en Valencia, como casi siempre, volveremos a la competición que tradicionalmente inaugura el calendario de Pista Cubierta, en mi caso además casi será la única ocasión de verme en el círculo antes del campeonato nacional.

Aunque es pronto, y todos andaremos aún con pruebas y ajustes, lo cual no es lo ideal para una competición de este calibre, será una ocasión interesante de ver un enfrentamiento entre algunos "enemigos íntimos" del pasado: German Millán (19,34) Dani Anglés (19.00) y yo mismo (19,10). Pongo las marcas All time porque es la primera de la temporada y porque no creo que en ninguno de los tres casos sean agua pasada, seguro que está temporada alguno de los tres (o quizás los tres) modifica alguna cifra, aunque de momento, nos conformaremos con el "enfrentamiento" de mañana:)


PD: Cabeza Panchito, descerebrado en modo combate ;)

Ciclogenesis? pues arrancadita para mi CNS

Entre ayer y hoy tenía que haber sacado un entreno de estímulo máximo para mi sistema nervioso, la idea era haberlo hecho con el peso, pero con este dichoso temporal estaba imposible la cosa.

 Ayer lo intenté, acumulé unos lanzamientos de tempo en el gimnasio contra la páred y salí cuando pensé que menos llovía, pero estaba imposible, mucho aire y una lluvia supermolesta que empapaba mi ropa, el círculo y la bola a partes iguales, saqué 12 tiritos, pero no a la intensidad deseada, al estar más pendiente de las inclemencias que de lanzar en sí (aún asi 3 tiros de más de 19 con la bola de 6 en esas condiciones).

Hoy la cosa estaba igual o peor, por lo que a última hora cambié de planes, hariamos el entreno con la barra, y tras un buen calentamiento he intentado mejorar mis 115 de marca del año en la arrancada y aquí os dejo el resultado

Espero poder hacer algo más especifico la próxima semana, aunque ya no será al 100%, pero al menos poder trabajar un poquito la técnica en el círculo antes de la copa del Rey, primera prueba de fuego del año.

Un video de entrenamiento "casero" (al pie de la letra)

Hacia mucho que no compartía ninguna videolocura, aquí está la primera del año, hay unas cuantas preparadas ;)

Un tiro muy, muy despacito :)

A cámara lenta se le ven mejor a uno las "miserias"... Este tiro es de la semana pasada (unos 19,60 con 6 kg.)

Abriendo temporada: 16,99

Vaya entrada para recuperar el blog... En la última una visión casi apocalíptica del futuro del atletismo y ahora vuelvo con una marca mediocre en un arranque de temporada tras 4 meses sin escribir, no tengo vergüenza la verdad :)

Lo cierto es que quería retomar las entradas con un buen arranque de temporada, pero al final la cinta métrica marcó lo que marcó, que no deja de ser curioso que ya haya lanzado ese mismo registro (16,99) en esa misma pista al menos 5 veces distintas :)

Iremos hablando de la temporada, de momento adelanto que en la pista cubierta voy a dedicarme de principio a fin al lanzamiento de peso, tras Pamplona había necesidad de recuperar heridas y ¿por qué no decirlo? también había ganas de ver si de verdad puedo acercarme a mi marca personal en peso, algo que, tras la pista cubierta del año pasado, ya no me parece ninguna quimera.

Y empezó la tormenta....

No por esperada va a ser menos dura. Muchos sabíamos que esto llegaría, pero otros muchos preferían seguir viviendo en una nube, esperando que la crisis pasase por alto, que pasase por encima de ese deporte español que vive de las subvenciones públicas. Los recortes a las federaciones llegarán al 50% y afectarán sobremanera a aquellas que más dependen del dinero público, que no generan recursos propios que se dice,  y ahí, ahí estamos nosotros :( 

Pero mientras esto ocurre en el contexto general del deporte español, la pequeña familia del atletismo está sumergida en otra guerra, nadie o casi nadie quiere hablar de la realidad, todo el mundo parece interesado en mantener o alcanzar cotas de poder en las próximas elecciones, que en buscar soluciones reales y afrontar el verdadero problema. Cierto es que con el sistema electoral de las federaciones no es demasiado importante, ni sobre todo eficaz, mostrar un programa electoral público, pero los destellos que dejan ver los partidarios de unos y otros desatan la risa floja de aquellos ajenos a este mundillo, "más inversión en esto.."  " más inversión en aquello" "dotar de más recursos a las territoriales" "dotar de recursos a las ligas de club" "becas".... ¿Dónde ha estado metida esta gente? ya hemos visto lo que ha pasado en el país, ahora nos llega la onda, alguien puede explicar como con un 40-50% menos de dinero se va a hacer toda esa inversión? ¿Por qué nadie dice abiertamente dónde van a meter la tijera? ¿o que tasas van a subir a los atletas que queden? Eso viene después de repartir los sillones, como en el gobierno del país, si no al tiempo.

Mientras tanto empiezan a desaparecer clubes, muchos no se han inscrito en División de Honor (tampoco se sabe si seguirán las competiciones de clubes con un formato siquiera parecido, máxime si tenemos en cuenta la huida de patrocinadores y subvenciones), y los que quedan adeudan grandes cantidades a los atletas, algunos de los cuales ya empiezan a ver las orejas al lobo y buscan algún tipo de salida que les garantice un futuro que hasta hace bien poco creían garantizado, aquí podemos destacar las declaraciones de Angel David Rodriguez en AS que también está siendo de los más rápidos en analizar la nueva situación, bastante negra para cualquier profesional del atletismo a cualquier nivel.

Seguiremos abordando este tema, pero mientras tanto, buscad un buen paraguas, la tormenta ha empezado....

Hasta siempre Virgilio!!!

Se va uno de los grandes, segundo en el ránking mundial de todos los tiempos , con sus 73,88 detrás de los 74.08 de Schultz, el atleta que más veces ha lanzado más allá de los 70 metros (la última esta misma temporada). El gigante lituano ha marcado una época en el lanzamiento de disco, siendo uno de esos grandes dominadores que perdurarán en la memoria de todos cuando se rememore esta prueba en sus años de supremacía. Un gigante que supo ganar cuando fue el mejor, y que supo seguir en la brecha cuando dejó de dominar, peleando por bronces y quintos puestos cuando las fuerzas empezaron a flaquear y manteniéndose en la batalla hasta pasados los 40 años, edad con la que a puntito ha estado de conseguir una medalla olímpica, y con la que ha superado la barrera de los 70 metros, batiendo el récord mundial de veteranos, récord que tenía un gran prestigio porque era posesión, nada más y nada menos, que de esa gran leyenda del deporte que fue Al Oerter.

Disfruten el video, hasta siempre Alekna!!!

This is Spain.... Tarrés despedida :)

Sin saberlo, mientras escribía el post de ayer, sobre la re conversión forzada para los entrenadores de deportes minoritarios, se estaba despidiendo a una de las, probablemente, mejores profesionales del entrenamiento deportivo que ha dado este país.

Por dedicación, resultados y ambición (rescato una entrevista de este verano, donde horas después de conseguir la segunda de las medallas, ya estaba haciendo autocrítica y buscando los puntos débiles de la actuación de sus chicas para empezar a reforzarlos desde el minuto 1 de la siguiente Olimpiada, no confundir con Juegos Olímpicos), sin duda Anna Tarrés tiene que ser un referente para cualquier entrenador español. 

Y en esto que llega la Federación de Natación para enviar otro mensaje, a todos los entrenadores que estén bajo su manto o que aspiren a estarlo que me atrevo a interpretar: no importa los éxitos que consigas, si no pasas por el aro estás fuera. Ahora tratarán de darle la vuelta a la tortilla, nos venderán que ha pedido una suma ingente o que se ha saltado alguna estúpida norma federativa, pero su único pecado seguramente haya sido anteponer su trabajo a la obediencia servil a sus jefes.

Posteriormente han aparecido declaraciones de alguna ex-nadadora como Paola Tirados , que pueden dar luz sobre alguna posible razón, aunque dudo que esta sea la principal dado que es un tema de hace ya cuatro años.

No me sorprenderá ver, en los próximos meses, que esta entrenadora firme un gran contrato con algún otro país porque, afortunadamente, aún quedan sitios donde se valora el trabajo bien hecho por encima de "otros factores".