(Copia del post aparecido en Facebook la semana después del nacional absoluto)
Bueno, ahora que va pasando la resaca del campeonato de España, he
decidido escribir este Post, resumen de la temporada con algunos datos
de mis entrenamientos, porque pienso que se lo debo a mis compañeros de
prueba. Sólo ellos saben lo dificil que es esto y no merecen que gente
externa a nuestra prueba haga comentarios infravalorando la dificultad
de rendir en esta especialidad, y, si lo hacen, que al menos no sea a mi
costa.
Para mi sorpresa, este Sábado, incluso después de
concluida la prueba y de haber tirado diecisiete metros y medio (que se
dice pronto) mucha gente me ha preguntado ¿Chema, entonces has entrenado
este invierno? Respuesta mia ¿¿******????? ¿has visto que he lanzado lo
que he lanzado, que he quedado quinto, en una prueba con 2 clasificados
olimpicos, pesando 95 kg mal contados, y todavia piensas que lo he
hecho sin entrenar? O peor aún, alguno me ha preguntado ¿Chema, estás
entrenando para lanzar, o estás haciendo Crossfit? ¿¿*****!!!!!????.
Es cierto, que estas preguntas han venido de gente externa, y que nadie
en su sano juicio, que haya lanzado alguna vez la bola de 7,260, piensa
que se pueda lanzar a metro y medio de mi marca personal sin entrenar
o, peor aún, haciendo sólo cosas como burpees por encima de una barra de
halterofilia (que no digo que no los haga, como hobby, o con otros
fines: capacidad condicional, composición coporal..., pero no para
lanzar peso en un campeonato de España). Para mi sería muy fácil decir
que sí y dejar que la gente piense que soy un talento natural
superdotado, que durante años no he lanzado en competición simplemente
por capricho y que cuando quiero, sólo con proponermelo un poquito,
lanzo 18 metros como si nada.
Pero no, no es cierto, no soy un
gigante, ni tampoco una persona que mantenga niveles altos de fuerza con
facilidad, si hay algo que quizás me cuesta menos recuperar es la
técnica y el ritmo, con relativamente pocos entrenamientos de técnica
alcanzo un nivel aceptable, pero esto sólo es gracias a los miles y
miles de lanzamientos que acumulo desde que era un niño, esos mismos que
me han dejado una muñeca con artrosis y que me han hecho renunciar a
hacer sesiones de más de 10 tiros… al menos con la bola en la mano.
Entonces ¿Qué he hecho? O mejor aún ¿Cómo? Y ¿Por qué ahora?. Pues haya
por Marzo del año pasado empecé a entrenar la fuerza de una manera más
seria, con el fin de recuperar valores de fuerza y aunque alguno no se
lo crea, por salud, para encontrarme mejor, porque mi cuerpo me lo pedía
después de dos años dónde lo más que que hice fue correr algún
kilometro y alguna que otra dominada. Desarrollé una programación de
Fuerza con múltiples objetivos, uno de los cuales era desarrollar la
fuerza explosiva para lanzar peso, pero sin anteponerlo a los demás,
pues también he hecho puntas de forma en Halterofilia, Powerlifting e
incluso tengo previsto alguna de “composición corporal”.
Mi
entrenamiento especifico para este campeonato empezo el 4 de Enero,
antes había hecho una fase enfocada al Powerlifting (que había acabado
con una marca total de 620 kg en la suma de los tres levantamientos,
220-160-240 para un peso de 96 kg), por lo que mis niveles de fuerza
eran bastante altos y me pude centrar en desarrollar la fuerza
explosiva, utilizando principalmente ejercicios de halterofilia y
lanzamientos. Durante estas 9 semanas he promediado un volumen semanal
de 18 Tn, con un máximo de 22, en mi entrenamiento de fuerza, volumen
bastante bajo para un lanzador de peso, pero que si lo desarrollamos con
una IMA del 78,5% con semanas por encima del 90% (7 Tn), suponen una
sobrecarga considerable, tanto a nivel muscular como del sistema
nervioso, suficientes para mejorar mis niveles de fuerza máxima hasta
los siguientes números.
Arrancada de potencia: 115 kg
Cargada: 150 kg
Sentadilla Frontal: 2x170 kg
Push Press: 2x125 kg
En lo que ha lanzamientos se refiere, me da un poco de vergüenza, pero
lo cierto es que en estas 8 semanas he acumulado 191 lanzamientos… en
total (contando los de competición), son pocos, muy pocos, pero la
verdad que he ido con mucho cuidado, con sesiones muy cortas de 10
lanzamientos máximo, para preservar mi maltrecha muñeca. Al igual que en
la fuerza, ha primado la intensidad respecto al volumen, siguiendo una
progresión de distancias sesión a sesión hasta alcanzar un pequeño
plateau la semana antes del campeonato (en torno a 17,70) en los
lanzamientos sin contenedor (solo he hecho desde el circulo los
lanzamientos de competición). Mis mejores lanzamientos en este periodo
han sido:
Lanzamiento completo (nulo sin contenedor): 18,20
Lanzamiento completo 6 kg (nulo sin contenedor): 20,10
Dorsal con 6kg: 20,70
Y más o menos eso ha sido mi pista cubierta. Esta semana si tengo
tiempo os dejaré algún vídeo de mis entrenos, principalmente
levantamientos en casa, que es de lo que más tengo. Para despedir este
pedazo tocho que me ha quedado os dejo una foto con un lanzador de
verdad, mi amigo Borja Vivas Jimenez
al que deseo toda la suerte del mundo en lo que queda de temporada,
tanto en Portland como en Rio. Estoy seguro de que tiene un gran
lanzamiento esperando en ese gigantesco brazo.
