jueves, 19 de mayo de 2016
Preparando la liga, despacito, despacito ;)
Se acerca la segunda jornada de Liga con el atletico Salamanca, esta vez toca Monzón, y hay que ir empezando a afinar la técnica. Os dejo un combo de vídeos de mi último entrenamiento en mi "guarida secreta".
domingo, 8 de mayo de 2016
Ciencia, brociencia.... pero son diferentes de verdad?
Muchas veces asistimos a discusiones sobre Ciencia y Brociencia, los partidarios de cada cosa dicen tener la verdad absoluta, pero a la hora de la verdad todods hacemos un poco de ensayo-error (método ciéntifico) con los hechos (bien sean estos sacados de un estudio protocolizado, o de una charla de banca de press con un colega).
Al final del día lo realmente importante es haber pasado un buen rato entrenando, y sentir que vas hacia algún lado, que tienes un proposito y un destino, tanto en el entrenamiento como en la vida.
Relajate y disfruta el camino, y mientras tanto entrena duro, no vayas a echar de menos tus músculos un día de estos ;)
sábado, 16 de abril de 2016
sábado, 26 de marzo de 2016
Post resumen temporada INDOOR 2016
(Copia del post aparecido en Facebook la semana después del nacional absoluto)
Bueno, ahora que va pasando la resaca del campeonato de España, he decidido escribir este Post, resumen de la temporada con algunos datos de mis entrenamientos, porque pienso que se lo debo a mis compañeros de prueba. Sólo ellos saben lo dificil que es esto y no merecen que gente externa a nuestra prueba haga comentarios infravalorando la dificultad de rendir en esta especialidad, y, si lo hacen, que al menos no sea a mi costa.
Para mi sorpresa, este Sábado, incluso después de concluida la prueba y de haber tirado diecisiete metros y medio (que se dice pronto) mucha gente me ha preguntado ¿Chema, entonces has entrenado este invierno? Respuesta mia ¿¿******????? ¿has visto que he lanzado lo que he lanzado, que he quedado quinto, en una prueba con 2 clasificados olimpicos, pesando 95 kg mal contados, y todavia piensas que lo he hecho sin entrenar? O peor aún, alguno me ha preguntado ¿Chema, estás entrenando para lanzar, o estás haciendo Crossfit? ¿¿*****!!!!!????.
Es cierto, que estas preguntas han venido de gente externa, y que nadie en su sano juicio, que haya lanzado alguna vez la bola de 7,260, piensa que se pueda lanzar a metro y medio de mi marca personal sin entrenar o, peor aún, haciendo sólo cosas como burpees por encima de una barra de halterofilia (que no digo que no los haga, como hobby, o con otros fines: capacidad condicional, composición coporal..., pero no para lanzar peso en un campeonato de España). Para mi sería muy fácil decir que sí y dejar que la gente piense que soy un talento natural superdotado, que durante años no he lanzado en competición simplemente por capricho y que cuando quiero, sólo con proponermelo un poquito, lanzo 18 metros como si nada.
Pero no, no es cierto, no soy un gigante, ni tampoco una persona que mantenga niveles altos de fuerza con facilidad, si hay algo que quizás me cuesta menos recuperar es la técnica y el ritmo, con relativamente pocos entrenamientos de técnica alcanzo un nivel aceptable, pero esto sólo es gracias a los miles y miles de lanzamientos que acumulo desde que era un niño, esos mismos que me han dejado una muñeca con artrosis y que me han hecho renunciar a hacer sesiones de más de 10 tiros… al menos con la bola en la mano.
Entonces ¿Qué he hecho? O mejor aún ¿Cómo? Y ¿Por qué ahora?. Pues haya por Marzo del año pasado empecé a entrenar la fuerza de una manera más seria, con el fin de recuperar valores de fuerza y aunque alguno no se lo crea, por salud, para encontrarme mejor, porque mi cuerpo me lo pedía después de dos años dónde lo más que que hice fue correr algún kilometro y alguna que otra dominada. Desarrollé una programación de Fuerza con múltiples objetivos, uno de los cuales era desarrollar la fuerza explosiva para lanzar peso, pero sin anteponerlo a los demás, pues también he hecho puntas de forma en Halterofilia, Powerlifting e incluso tengo previsto alguna de “composición corporal”.
Mi entrenamiento especifico para este campeonato empezo el 4 de Enero, antes había hecho una fase enfocada al Powerlifting (que había acabado con una marca total de 620 kg en la suma de los tres levantamientos, 220-160-240 para un peso de 96 kg), por lo que mis niveles de fuerza eran bastante altos y me pude centrar en desarrollar la fuerza explosiva, utilizando principalmente ejercicios de halterofilia y lanzamientos. Durante estas 9 semanas he promediado un volumen semanal de 18 Tn, con un máximo de 22, en mi entrenamiento de fuerza, volumen bastante bajo para un lanzador de peso, pero que si lo desarrollamos con una IMA del 78,5% con semanas por encima del 90% (7 Tn), suponen una sobrecarga considerable, tanto a nivel muscular como del sistema nervioso, suficientes para mejorar mis niveles de fuerza máxima hasta los siguientes números.
Arrancada de potencia: 115 kg
Cargada: 150 kg
Sentadilla Frontal: 2x170 kg
Push Press: 2x125 kg
En lo que ha lanzamientos se refiere, me da un poco de vergüenza, pero lo cierto es que en estas 8 semanas he acumulado 191 lanzamientos… en total (contando los de competición), son pocos, muy pocos, pero la verdad que he ido con mucho cuidado, con sesiones muy cortas de 10 lanzamientos máximo, para preservar mi maltrecha muñeca. Al igual que en la fuerza, ha primado la intensidad respecto al volumen, siguiendo una progresión de distancias sesión a sesión hasta alcanzar un pequeño plateau la semana antes del campeonato (en torno a 17,70) en los lanzamientos sin contenedor (solo he hecho desde el circulo los lanzamientos de competición). Mis mejores lanzamientos en este periodo han sido:
Lanzamiento completo (nulo sin contenedor): 18,20
Lanzamiento completo 6 kg (nulo sin contenedor): 20,10
Dorsal con 6kg: 20,70
Y más o menos eso ha sido mi pista cubierta. Esta semana si tengo tiempo os dejaré algún vídeo de mis entrenos, principalmente levantamientos en casa, que es de lo que más tengo. Para despedir este pedazo tocho que me ha quedado os dejo una foto con un lanzador de verdad, mi amigo Borja Vivas Jimenez al que deseo toda la suerte del mundo en lo que queda de temporada, tanto en Portland como en Rio. Estoy seguro de que tiene un gran lanzamiento esperando en ese gigantesco brazo.
Bueno, ahora que va pasando la resaca del campeonato de España, he decidido escribir este Post, resumen de la temporada con algunos datos de mis entrenamientos, porque pienso que se lo debo a mis compañeros de prueba. Sólo ellos saben lo dificil que es esto y no merecen que gente externa a nuestra prueba haga comentarios infravalorando la dificultad de rendir en esta especialidad, y, si lo hacen, que al menos no sea a mi costa.
Para mi sorpresa, este Sábado, incluso después de concluida la prueba y de haber tirado diecisiete metros y medio (que se dice pronto) mucha gente me ha preguntado ¿Chema, entonces has entrenado este invierno? Respuesta mia ¿¿******????? ¿has visto que he lanzado lo que he lanzado, que he quedado quinto, en una prueba con 2 clasificados olimpicos, pesando 95 kg mal contados, y todavia piensas que lo he hecho sin entrenar? O peor aún, alguno me ha preguntado ¿Chema, estás entrenando para lanzar, o estás haciendo Crossfit? ¿¿*****!!!!!????.
Es cierto, que estas preguntas han venido de gente externa, y que nadie en su sano juicio, que haya lanzado alguna vez la bola de 7,260, piensa que se pueda lanzar a metro y medio de mi marca personal sin entrenar o, peor aún, haciendo sólo cosas como burpees por encima de una barra de halterofilia (que no digo que no los haga, como hobby, o con otros fines: capacidad condicional, composición coporal..., pero no para lanzar peso en un campeonato de España). Para mi sería muy fácil decir que sí y dejar que la gente piense que soy un talento natural superdotado, que durante años no he lanzado en competición simplemente por capricho y que cuando quiero, sólo con proponermelo un poquito, lanzo 18 metros como si nada.
Pero no, no es cierto, no soy un gigante, ni tampoco una persona que mantenga niveles altos de fuerza con facilidad, si hay algo que quizás me cuesta menos recuperar es la técnica y el ritmo, con relativamente pocos entrenamientos de técnica alcanzo un nivel aceptable, pero esto sólo es gracias a los miles y miles de lanzamientos que acumulo desde que era un niño, esos mismos que me han dejado una muñeca con artrosis y que me han hecho renunciar a hacer sesiones de más de 10 tiros… al menos con la bola en la mano.
Entonces ¿Qué he hecho? O mejor aún ¿Cómo? Y ¿Por qué ahora?. Pues haya por Marzo del año pasado empecé a entrenar la fuerza de una manera más seria, con el fin de recuperar valores de fuerza y aunque alguno no se lo crea, por salud, para encontrarme mejor, porque mi cuerpo me lo pedía después de dos años dónde lo más que que hice fue correr algún kilometro y alguna que otra dominada. Desarrollé una programación de Fuerza con múltiples objetivos, uno de los cuales era desarrollar la fuerza explosiva para lanzar peso, pero sin anteponerlo a los demás, pues también he hecho puntas de forma en Halterofilia, Powerlifting e incluso tengo previsto alguna de “composición corporal”.
Mi entrenamiento especifico para este campeonato empezo el 4 de Enero, antes había hecho una fase enfocada al Powerlifting (que había acabado con una marca total de 620 kg en la suma de los tres levantamientos, 220-160-240 para un peso de 96 kg), por lo que mis niveles de fuerza eran bastante altos y me pude centrar en desarrollar la fuerza explosiva, utilizando principalmente ejercicios de halterofilia y lanzamientos. Durante estas 9 semanas he promediado un volumen semanal de 18 Tn, con un máximo de 22, en mi entrenamiento de fuerza, volumen bastante bajo para un lanzador de peso, pero que si lo desarrollamos con una IMA del 78,5% con semanas por encima del 90% (7 Tn), suponen una sobrecarga considerable, tanto a nivel muscular como del sistema nervioso, suficientes para mejorar mis niveles de fuerza máxima hasta los siguientes números.
Arrancada de potencia: 115 kg
Cargada: 150 kg
Sentadilla Frontal: 2x170 kg
Push Press: 2x125 kg
En lo que ha lanzamientos se refiere, me da un poco de vergüenza, pero lo cierto es que en estas 8 semanas he acumulado 191 lanzamientos… en total (contando los de competición), son pocos, muy pocos, pero la verdad que he ido con mucho cuidado, con sesiones muy cortas de 10 lanzamientos máximo, para preservar mi maltrecha muñeca. Al igual que en la fuerza, ha primado la intensidad respecto al volumen, siguiendo una progresión de distancias sesión a sesión hasta alcanzar un pequeño plateau la semana antes del campeonato (en torno a 17,70) en los lanzamientos sin contenedor (solo he hecho desde el circulo los lanzamientos de competición). Mis mejores lanzamientos en este periodo han sido:
Lanzamiento completo (nulo sin contenedor): 18,20
Lanzamiento completo 6 kg (nulo sin contenedor): 20,10
Dorsal con 6kg: 20,70
Y más o menos eso ha sido mi pista cubierta. Esta semana si tengo tiempo os dejaré algún vídeo de mis entrenos, principalmente levantamientos en casa, que es de lo que más tengo. Para despedir este pedazo tocho que me ha quedado os dejo una foto con un lanzador de verdad, mi amigo Borja Vivas Jimenez al que deseo toda la suerte del mundo en lo que queda de temporada, tanto en Portland como en Rio. Estoy seguro de que tiene un gran lanzamiento esperando en ese gigantesco brazo.
viernes, 3 de octubre de 2014
Mudanza
Tras casi 2 años sin escribir en este blog, voy a utilizar este post como despedida y cierre, pero cierre por mudanza:) Cómo muchos sabéis mis aficiones deportivas tienden a mutar, y aunque sigo ligado en cierta manera al atletismo de competición a través de las ligas con el Unicaja de Jaén, lo cierto es que he mutado hacía una práctica deportiva más lúdica y alejada de la competición formal, pero que sin embargo me mantiene tan en forma, o a veces incluso más que cuando estaba en activo.
Podréis seguir mis andanzas y la de mis compañeros en esta nueva aventura en:
www.crosstrainingbejar.blogspot.com
viernes, 25 de enero de 2013
Copa del Rey
Este sábado toca Copa del Rey, en Valencia, como casi siempre, volveremos a la competición que tradicionalmente inaugura el calendario de Pista Cubierta, en mi caso además casi será la única ocasión de verme en el círculo antes del campeonato nacional.
Aunque es pronto, y todos andaremos aún con pruebas y ajustes, lo cual no es lo ideal para una competición de este calibre, será una ocasión interesante de ver un enfrentamiento entre algunos "enemigos íntimos" del pasado: German Millán (19,34) Dani Anglés (19.00) y yo mismo (19,10). Pongo las marcas All time porque es la primera de la temporada y porque no creo que en ninguno de los tres casos sean agua pasada, seguro que está temporada alguno de los tres (o quizás los tres) modifica alguna cifra, aunque de momento, nos conformaremos con el "enfrentamiento" de mañana:)
PD: Cabeza Panchito, descerebrado en modo combate ;)
sábado, 19 de enero de 2013
Ciclogenesis? pues arrancadita para mi CNS
Entre ayer y hoy tenía que haber sacado un entreno de estímulo máximo para mi sistema nervioso, la idea era haberlo hecho con el peso, pero con este dichoso temporal estaba imposible la cosa.
Ayer lo intenté, acumulé unos lanzamientos de tempo en el gimnasio contra la páred y salí cuando pensé que menos llovía, pero estaba imposible, mucho aire y una lluvia supermolesta que empapaba mi ropa, el círculo y la bola a partes iguales, saqué 12 tiritos, pero no a la intensidad deseada, al estar más pendiente de las inclemencias que de lanzar en sí (aún asi 3 tiros de más de 19 con la bola de 6 en esas condiciones).
Hoy la cosa estaba igual o peor, por lo que a última hora cambié de planes, hariamos el entreno con la barra, y tras un buen calentamiento he intentado mejorar mis 115 de marca del año en la arrancada y aquí os dejo el resultado
Espero poder hacer algo más especifico la próxima semana, aunque ya no será al 100%, pero al menos poder trabajar un poquito la técnica en el círculo antes de la copa del Rey, primera prueba de fuego del año.
miércoles, 16 de enero de 2013
Un video de entrenamiento "casero" (al pie de la letra)
Hacia mucho que no compartía ninguna videolocura, aquí está la primera del año, hay unas cuantas preparadas ;)
lunes, 14 de enero de 2013
Un tiro muy, muy despacito :)
A cámara lenta se le ven mejor a uno las "miserias"... Este tiro es de la semana pasada (unos 19,60 con 6 kg.)
domingo, 13 de enero de 2013
Abriendo temporada: 16,99
Vaya entrada para recuperar el blog... En la última una visión casi apocalíptica del futuro del atletismo y ahora vuelvo con una marca mediocre en un arranque de temporada tras 4 meses sin escribir, no tengo vergüenza la verdad :)
Lo cierto es que quería retomar las entradas con un buen arranque de temporada, pero al final la cinta métrica marcó lo que marcó, que no deja de ser curioso que ya haya lanzado ese mismo registro (16,99) en esa misma pista al menos 5 veces distintas :)
Iremos hablando de la temporada, de momento adelanto que en la pista cubierta voy a dedicarme de principio a fin al lanzamiento de peso, tras Pamplona había necesidad de recuperar heridas y ¿por qué no decirlo? también había ganas de ver si de verdad puedo acercarme a mi marca personal en peso, algo que, tras la pista cubierta del año pasado, ya no me parece ninguna quimera.
Lo cierto es que quería retomar las entradas con un buen arranque de temporada, pero al final la cinta métrica marcó lo que marcó, que no deja de ser curioso que ya haya lanzado ese mismo registro (16,99) en esa misma pista al menos 5 veces distintas :)
Iremos hablando de la temporada, de momento adelanto que en la pista cubierta voy a dedicarme de principio a fin al lanzamiento de peso, tras Pamplona había necesidad de recuperar heridas y ¿por qué no decirlo? también había ganas de ver si de verdad puedo acercarme a mi marca personal en peso, algo que, tras la pista cubierta del año pasado, ya no me parece ninguna quimera.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)